Quanta vitamina C e zinco posso prendere mentre sono incinta?
Come altre vitamine e minerali, un'adeguata vitamina C e zinco sono importanti durante la gravidanza, sia per il bambino in fase di sviluppo che per la propria salute. Consultare il proprio medico prima di assumere supplementi di vitamina C o di zinco e seguire attentamente le istruzioni del produttore per evitare effetti collaterali negativi per voi e il vostro bambino.
Una donna incinta che sta in una cucina che beve succo. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vantaggi della vitamina C
La vitamina C offre una serie di benefici, tra cui una maggiore immunità, una rapida riparazione dei tessuti e la guarigione delle ferite, una crescita sana della pelle e delle ossa. Durante la gravidanza, la vitamina C svolge un ruolo importante nell'assorbimento del ferro, particolarmente importante se si soffre di anemia da carenza di ferro. Carenze di vitamina C nei neonati possono essere collegate a compromissione dello sviluppo mentale, secondo BabyCenter.com. La vitamina C aiuta anche nella formazione delle ossa, della cartilagine, dei tendini e della pelle del bambino.
Dosaggio di vitamina C
Il cibo è il modo migliore per ottenere la vitamina C, sia durante la gravidanza che quando non sei incinta. Buone fonti includono frutta, succhi di frutta e verdure. Secondo MayoClinic.com, l'assunzione di megadosi di vitamina C durante la gravidanza non è raccomandata, poiché potrebbe contribuire allo scorbuto nei neonati e al parto prematuro. L'assunzione raccomandata per le donne in gravidanza dai 18 anni in su è 85 mg al giorno o 80 mg per i minori di 18 anni.
Benefici dello zinco
Lo zinco è il secondo minerale essenziale più importante dopo il ferro, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Tuttavia, il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità e gravi carenze sono rare nei paesi sviluppati. Durante la gravidanza, l'integrazione può essere utile nei casi di grave carenza. In uno studio del 2001 condotto da ricercatori del Centro internazionale per la ricerca sulle malattie diarroiche in Bangladesh, i bambini con basso peso alla nascita le cui madri avevano ricevuto integratori di zinco durante la gravidanza avevano un rischio ridotto di condizioni che includevano diarrea acuta, dissenteria e impetigine.
Dosaggio di zinco
Il cibo è il modo migliore per ottenere lo zinco durante la gravidanza e anche il più sicuro. Gli alimenti che contengono zinco includono carne rossa, pollame, formaggio, gamberetti e legumi. Secondo Medline Plus, gli integratori di zinco sono probabilmente sicuri durante la gravidanza, a condizione che non superino la dose giornaliera raccomandata. Le donne di età superiore ai 18 anni non dovrebbero assumere più di 40 mg al giorno, o 35 mg per le donne sotto i 18 anni. Quantità eccessive di zinco possono indebolire il sistema immunitario e aumentare il colesterolo LDL, o "cattivo",.
