Come portare velocemente i livelli di vitamina D-3

Amanti del sole, rallegratevi: la vitamina che si forma naturalmente dall'esposizione alla luce solare è essenziale per la vostra salute. La vitamina D svolge un ruolo significativo nel mantenimento delle ossa, nella funzione muscolare e nel sistema immunitario. Il tuo corpo produce naturalmente vitamina D quando sei esposto alla luce solare e alcuni alimenti contengono la vitamina. Se scopri di essere carente, ci sono alcuni modi per riportare i tuoi livelli di vitamina D il più rapidamente possibile per prevenire potenziali danni a lungo termine al tuo corpo.

Il pesce è una ricca fonte di vitamina D. (Immagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

La vitamina D3 e la vitamina D2 sono le due diverse forme che costituiscono il tuo totale fabbisogno di vitamina D. Aumentare l'assunzione di vitamina D3 è più efficace della vitamina D2 per aumentare i livelli complessivi di vitamina D nel sangue.

Carenza di vitamina D3

L'ufficio per gli integratori alimentari dell'USDA raccomanda che gli adulti tra i 50 ei 70 anni ottengano 600 UI di vitamina D3 ogni giorno o 800 UI se hai 70 anni o più. La carenza di vitamina D è una delle più comuni carenze nutrizionali nel mondo, il che significa che una grande percentuale di americani è al di sotto della RDA per la salute ottimale. I segni di una carenza di vitamina D includono debolezza muscolare, dolore osseo e, infine, aumento dei tassi di frattura se non trattati. Una grave carenza di vitamina D potrebbe causare rachitismo, una malattia che ammorbidisce le ossa. Inoltre, secondo Psychology Today potrebbe esserci un'associazione tra livelli ridotti di vitamina D e sbalzi d'umore.

Il latte è una buona fonte di vitamina D perché è fortificato e, non sorprende, sembra esserci un legame tra carenza di vitamina D e allergie al latte o intolleranza al lattosio. Inoltre, poiché vari tipi di frutti di mare sono ricche fonti di vitamina D, i vegetariani oi vegani possono avere bassi livelli di vitamina D.

È stato dimostrato che esiste una relazione tra bassi livelli di vitamina D e il rischio di tumori, tra cui il cancro del colon-retto, della mammella, della prostata e del pancreas. Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Breast Cancer nel 2017 ha confrontato i risultati della chemioterapia nelle donne con carcinoma mammario. I risultati dei rapporti dei patologi hanno mostrato che le donne con livelli più alti di vitamina D avevano una probabilità tre volte maggiore di non avere evidenza di cancro dopo la chemioterapia rispetto alle donne con bassi livelli di vitamina D.

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La migliore fonte: Sunshine

Il modo più rapido per aumentare i livelli di vitamina D è esporre la pelle alla luce solare naturale. È il componente della vitamina D3 della vitamina D che la tua pelle produce quando combinato con il sole. Il consiglio della vitamina D dice che in soli 15 minuti per una persona dalla pelle chiara, il corpo può produrre da 10.000 a 25.000 UI di vitamina D. Quanto tempo occorre al sole dipende dall'ora del giorno, dalla stagione, dove dal vivo e il colore della pelle. Non preoccuparti di assumere troppa vitamina D dal sole perché gli eccessi sono immagazzinati nel grasso corporeo per un uso futuro.

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Alimenti che contengono vitamina D3

Sfortunatamente, solo alcuni cibi contengono naturalmente vitamina D. Gli alimenti che forniscono una piccola quantità di vitamina D, principalmente sotto forma di vitamina D3, includono fegato di manzo, formaggio e tuorli d'uovo, secondo l'Ufficio per gli integratori alimentari dell'USDA. Altri alimenti che contengono vitamina D sono la carne e gli oli dei pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro.

Puoi anche aiutare a soddisfare i tuoi livelli di vitamina D3 dagli alimenti fortificati, che includono cereali, latte, succo d'arancia, sostituti del burro e yogurt.

Cofattori per vitamina D3

Includere nella dieta alimenti che forniscono nutrienti che agiscono in modo sinergico per aiutare con l'assorbimento e l'utilizzo di vitamina D. Il magnesio, la vitamina A, la vitamina K, lo zinco e il boro sono tutti cofattori necessari per metabolizzare la vitamina D3. I livelli di magnesio hanno l'effetto maggiore sulla vitamina D3 di esercitare un beneficio positivo e possono avere un ruolo nell'effetto della vitamina D sul sistema immunitario. Noci, fagioli e pesce sono buone fonti di magnesio.

Supplementi di vitamina D3

Molti fattori contribuiscono ad aumentare la necessità di assumere supplementi di vitamina D per aumentare il livello di vitamina D3. Il Consiglio della Vitamina D elenca non avere accesso agli alimenti fortificati; essere dalla pelle scura; comunemente usando la protezione solare; essere anziani; indossare indumenti che coprono estesamente la pelle per motivi culturali; essere incinta; bambini che allattano; essere obesi; o con una condizione di malassorbimento del grasso come la celiachia. Quando si sceglie un integratore, considerare la vitamina D3 come metabolizzata meglio di altre forme di vitamina D, secondo il National Institutes of Health.

Consultare il proprio medico circa i farmaci che attualmente sta assumendo più interagire o interferire con la vitamina D3. Anticonvulsivi, corticosteroidi, farmaci ormonali sostitutivi, anticoagulanti, farmaci per la perdita di peso e molti altri farmaci possono ridurre l'assorbimento di vitamina D, consiglia il National Institutes of Health.

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