Come sbarazzarsi delle linee di grasso sullo stomaco
Se stai portando un po 'di peso in eccesso nella tua parte centrale, sei lontano da solo; Il 54% degli americani soffre di obesità addominale, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American Medical Association. Quando ti siedi, il grasso addominale può far rotolare e sgualcire la pelle, creando linee orizzontali nella pelle che potrebbero essere visibili anche quando ti trovi in piedi. Abbassare il grasso corporeo può aiutare a ridurre l'aspetto delle rughe dello stomaco e migliorare la postura.
Ridurre il grasso corporeo può aiutare a sbarazzarsi delle linee di grasso. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Riduci la tua assunzione di calorie per bruciare i grassi
Brucia più calorie di quelle che mangi è essenziale per perdere grasso corporeo, che ti aiuterà a sbarazzarti delle rughe dello stomaco. Mentre non puoi semplicemente perdere peso dallo stomaco, ridurrai il grasso corporeo generale e dimagriti ovunque - viso, collo, braccia, stomaco, fianchi e gambe.
Resisti all'impulso di perdere peso velocemente tagliando tutte le calorie possibili, e preferisci assumere una perdita di peso gestibile - in genere da 1 a 2 sterline a settimana - che otterrai tagliando da 500 a 1.000 calorie al giorno. La maggior parte delle persone sarà in grado di gestire quel deficit calorico senza sentirsi privato o scendere sotto le 1.400 calorie al giorno - il minimo necessario per evitare la "modalità di fame", secondo l'Università del Michigan. Un calcolatore online può aiutarti a stimare quante calorie brucia ogni giorno, quindi puoi sottrarre le calorie da 500 a 1.000 per perdere peso, oppure un professionista della nutrizione può consigliare un apporto calorico per aiutarti a perdere peso.
Fai scelte alimentari sane
La tua dieta per ridurre le linee di grasso sullo stomaco dovrebbe enfatizzare i carboidrati complessi sani, secondo la Harvard Medical School. Pensa ai cereali integrali come la quinoa e il riso integrale, oltre al 100% di pane integrale e pasta e alle proteine magre. Optare per pesce sano, come il salmone, insieme a carne di petto di pollo senza pelle, come fonti di proteine magre. Anche i vegetariani possono avere un sacco di proteine magre; andare per noci, fagioli, latticini e uova senza grassi. Concentrati sull'inclusione di molti prodotti freschi o congelati ad ogni pasto e carica le verdure non amidacee per farti sentire pieno con meno calorie.
Tagliare carni trasformate e fonti di grassi trans - il grasso che ostruisce le arterie si trova in molti alimenti trasformati. Invece, prendi il tuo grasso da fonti salutari come il pesce, l'avocado e l'olio d'oliva.
Per colazione, prova un pezzo di pane integrale con spinaci al vapore e un uovo in camicia, o una ciotola di fiocchi d'avena aromatizzata con mirtilli freschi e mandorle tritate grossolanamente. Snack su un piccolo frullato a base di verdure, un'oncia di frutta secca, una tazza di frutti di bosco o un uovo sodo. Servire una grande insalata di kale per pranzo, condita con fagioli rossi o petto di pollo tritato e una vinaigrette di olio d'oliva per proteine e grassi sani. Provare un pollo, zenzero e broccoli saltati in padella per cena, o preparare un abbondante fagiolo vegetariano e un peperoncino quinoa e servirlo su un letto di verdure per una cena a prova di perdita di grasso.
Burn off Stomach Lines With Cardio
L'esercizio aerobico ti permette di bruciare calorie e assettare il grasso dello stomaco, in modo da ridurre la comparsa di linee di grasso. Dovresti mirare a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno e considerare di aumentare di 60 minuti per ottenere risultati migliori, raccomanda Harvard Medical School.
Scegli le attività aerobiche che ti piacciono e che soddisfano il tuo livello di forma fisica. Se sei un principiante o soffri di dolori articolari, ad esempio, prova ad aggiungere una camminata veloce o una lezione di acquagym alla tua routine quotidiana. Se stai già compiendo qualche attività fisica, prova ad aumentare l'intensità; ad esempio, prova ad alternare jogging e camminata, aumentare l'inclinazione del tapis roulant nella corsa successiva o aumentare la resistenza sulla macchina ellittica per bruciare più calorie. Evita la noia mescolando diversi tipi di allenamenti aerobici; prova una lezione di danza invece del solito allenamento al tapis roulant o opta per lo sci di fondo invece di allenarti all'interno.
Migliora la tua postura con l'allenamento della forza
Una cattiva postura potrebbe peggiorare le linee dello stomaco, anche se non si è significativamente sovrappeso. Quando cadi e ti accorgi, accorgi gli addominali, spingi il grasso sullo stomaco per creare rotoli e pieghe. Migliorare la postura ti aiuta a stare seduto dritto, che evita lo stomaco e ti fa sembrare più magro.
La posizione eretta richiede forza addominale, quindi esegui una varietà di assi, assi laterali e braciole di legno per rafforzare i muscoli attorno alla tua parte centrale. Gli esercizi per le spalle e le spalle posteriori - come le alette rovesciate, le file invertite e le file a presa larga - aiutano anche a tirare indietro le spalle e le scapole per minimizzare il crollo. Segui gli allenamenti di forza con tratti che si concentrano sui muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e muscoli pettorali - gruppi muscolari spesso stretti nelle persone che si siedono durante il giorno, che contribuiscono a una postura scorretta.
Se preferisci allenarti in un contesto di gruppo, prova un corso di Pilates o di yoga. Entrambi rafforzano l'addome e il core, enfatizzano i muscoli posturali e migliorano la flessibilità in modo da sembrare più alti e più magri.
