Come sbarazzarsi di grumi grassi
Cercare di adattarsi ai tuoi vestiti preferiti quando hai grumi grossi può essere difficile, ma c'è una soluzione. Non importa dove si hanno grumi di grasso, è possibile sbarazzarsi di loro attraverso la perdita di grasso, che contribuirà a lisciare i grumi e migliorare il modo in cui si guarda e si sente. La costruzione del muscolo attraverso l'allenamento della forza e una dieta specializzata può migliorare il tuo fisico. Ridurre la percentuale di grasso corporeo attraverso un programma di allenamento con i pesi e un piano alimentare sano.
Passo 1
Consuma una dieta povera di grassi che include proteine e carboidrati complessi, secondo MayoClinic.com. Prepara i tuoi pasti con proteine magre come manzo, pollo, pesce, uova, soia e latticini a basso contenuto di grassi per aiutare a costruire i muscoli. Mangia carboidrati complessi come frutta, verdura, pasta e pane integrale, cereali ricchi di fibre, farina d'avena e riso integrale, che digeriscono lentamente e ti fanno sentire più pieno.
Passo 2
Mangia più spesso per aumentare il tuo metabolismo. Consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno per prevenire i cali di zucchero nel sangue e mantenerti bruciare calorie tutto il giorno. La digestione costante del cibo aiuta a bruciare più calorie anche quando si è a riposo, secondo la rivista Natural Health. Passare lunghi periodi di tempo senza mangiare fa sì che il tuo corpo conservi i pasti come grassi per conservare energia.
Passaggio 3
Crea un deficit calorico per aumentare la tua perdita di grasso. Tieni traccia dei tuoi pasti utilizzando programmi come MyPlate di LIVESTRONG. Monitora le tue calorie per un paio di giorni per notare la tua media calorica giornaliera. Sottrai 500 calorie dalla tua dieta al giorno per perdere circa una sterlina a settimana, osserva MayoClinic.com.
Passaggio 4
Impegnarsi in allenamenti di allenamento del circuito tre giorni alla settimana per costruire muscoli e bruciare i grassi, osserva Bodybuilding.com. Fai un esercizio ponderato per ogni parte del corpo con poco o nessun resto tra un esercizio e l'altro. Esegui un circuito con esercizi come push-up, pull-up, squat e affondi per un set di 15-20 ripetizioni per esercizio. Ruota attraverso il circuito per 30 a 45 minuti.
Passaggio 5
Eseguire intervalli cardio tre giorni alla settimana per bruciare più grassi in un breve periodo di tempo, osserva The New York Times. Sprint su un tapis roulant per 20 secondi e camminare per un minuto. Gli intervalli possono essere effettuati all'aperto, in bicicletta, macchina ellittica o Stairmaster.
