Come sbarazzarsi di grasso sul retro della gamba
Che tu stia indossando un costume da bagno, pantaloncini corti o jeans attillati, avere gambe sottili e ben fatte può aiutarti a sentirti più sicuro, specialmente guardando la tua vista posteriore. Perdere grasso e aggiungere definizione e forma al tuo culo, muscoli posteriori della coscia e polpacci impegnandosi in una dieta dedicata e un programma di allenamento che include esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza. Incorporate questi esercizi nel vostro programma di allenamento due o tre volte a settimana e poi colpite la spiaggia con sicurezza.
Una donna sta facendo esercizi con le cinghie TRX. (Immagine: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Dieta
Passo 1
Riduce il consumo calorico normale e necessario di 3.500 calorie a settimana o 500 calorie al giorno, per perdere 1 libbra di peso corporeo a settimana. Non riesci a individuare il grasso, ma perdere peso in tutto il corpo ti permetterà di ridurre il grasso sulla parte posteriore delle gambe.
Passo 2
Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive e ipocaloriche, come frutta e verdura fresca. Mangia questi, invece degli alimenti che contengono zuccheri aggiunti e grassi saturi, per aiutarti a ridurre il consumo calorico. Ad esempio, mangia una mela o una pera piuttosto che biscotti o patatine fritte come spuntino, e fai una fresca insalata con il tuo pranzo invece di patatine fritte.
Passaggio 3
Mangia cibi marroni su quelli bianchi, come il pane integrale piuttosto che il pane bianco, riso integrale su riso bianco e pasta integrale su pasta bianca. I cibi integrali, che sono ricchi di fibre, vengono digeriti a un ritmo più lento rispetto alle loro controparti di farina bianca; questo può ridurre i picchi di zucchero nel sangue e aiutare il corpo a usare il cibo come combustibile piuttosto che immagazzinarlo come grasso.
Correre
Passo 1
Esegui due o tre volte alla settimana. Correre al ritmo di 6 mph può bruciare più di 400 calorie in 30 minuti per qualcuno che pesa 135 libbre. mentre tonifica anche il sedere, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Passo 2
Corri sulle colline. Questo rafforzerà e scolpirà la parte posteriore delle tue gambe. Aumentare la pendenza del tapis roulant ogni cinque minuti per due o tre minuti per incorporare le colline nella corsa interna. Pianifica un percorso di corsa che ti permetta di spingere il tuo corpo su una collina ogni tanto se all'aperto.
Passaggio 3
Incorporare sprint per mantenere il tuo corpo indovinando e bruciare i grassi. Fai uno sprint per 20-30 secondi a una velocità accelerata e poi recupera da due a quattro minuti correndo al ritmo normale di resistenza. Ripeti questo patter per sei-otto cicli e poi si raffreddi per cinque o dieci minuti.
Squat a gamba larga
Passo 1
Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca e le dita dei piedi rivolte in avanti. Metti le mani sui fianchi.
Passo 2
Abbassa il sedere verso il pavimento mentre pieghi le ginocchia.
Passaggio 3
Fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento. Le tue ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi.
Passaggio 4
Spingi i piedi per tornare in posizione eretta. Completa tre serie da 10 a 15 ripetizioni per tonificare e scolpire i muscoli posteriori della coscia e il sedere.
Alza il vitello
Passo 1
Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi puntano in avanti. Metti le mani sui fianchi.
Passo 2
Spingi le dita dei piedi e la pianta del piede mentre sollevi i talloni da terra, finché non ti trovi in equilibrio sulla parte anteriore del piede. Afferrare su una parete o su una sedia per supporto, se necessario.
Passaggio 3
Abbassare i talloni sul pavimento per completare una ripetizione. Completa un totale di tre serie di 10 ripetizioni per scolpire e rafforzare i polpacci.
Mancia
Bere molta acqua. La disidratazione promuove la disgregazione muscolare, secondo l'University of California Riverside, che può portare a un metabolismo più lento.
avvertimento
Prima di iniziare un nuovo programma alimentare o regime di fitness, ottenere l'OK dal proprio fornitore di assistenza sanitaria.
