Come perdere 20 chili in 10 settimane

La formula più efficace per la perdita di peso è la dieta e l'esercizio fisico. Quando combini un'alimentazione sana con uno stile di vita attivo, puoi perdere 20 sterline in 10 settimane. Con una diminuzione costante del peso ogni settimana, si riduce anche il rischio di patologie come malattie cardiovascolari, diabete e ictus.

Perdere 20 sterline migliora la tua salute. (Immagine: AVAVA / iStock / Getty Images)

Meno calorie, più successo

La maggior parte delle calorie viene utilizzata per le attività quotidiane come lavarsi i denti, pulire la casa e lavorare. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Ogni sterlina è pari a 3.500 calorie. Le calorie sono riserve di energia dai cibi che mangi. La maggior parte delle calorie viene utilizzata per le attività quotidiane come lavarsi i denti, pulire la casa e lavorare. Quando si ha una quantità eccessiva di calorie, aumentano le riserve corporee che portano ad un aumento di peso. Quando il tuo obiettivo è una perdita di peso di 20 sterline in 10 settimane, mirare a perdere non più di due sterline a settimana - questo si traduce in una riduzione delle calorie di 1.000 ogni giorno.

Mangia magra

Una dieta sana fa parte dell'equazione quando si tratta di perdere 20 sterline. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Una dieta sana fa parte dell'equazione quando si tratta di perdere 20 sterline. Parla sempre con il tuo medico del miglior piano dietetico per la tua salute. Includere un sacco di frutta e verdura nel menu del giorno. Mangia carni magre come tacchino, pollo e pesce e aggiungi fagioli e uova come fonti proteiche alternative. Consuma pasta e pane integrale invece di pane bianco. Bere acqua per idratazione e bere latticini a basso contenuto di grassi per il calcio. Cerca di ridurre il consumo calorico di 500-700 calorie al giorno per aumentare il tuo deficit giornaliero di 1.000 calorie.

Controlla le tue cose

L'esercizio aggiunge alla riduzione delle calorie. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

L'esercizio aggiunge alla riduzione delle calorie e ti avvicina al tuo obiettivo di perdita di peso. Cerca di bruciare circa 300-500 calorie al giorno. Il modo più semplice per bruciare 300 calorie è percorrere 3 miglia. Cammina ad un ritmo che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di portare avanti una conversazione. Altre opzioni per bruciare calorie includono attività per tutto il corpo come ciclismo, danza, jogging, nuoto e sci di fondo. Una persona di 160 chili brucia circa 7,3 calorie al minuto quando si pedala a 10 mph. Per bruciare il numero raccomandato di calorie, passare da 41 a 68 minuti.

Spara la freccia

Brucia più calorie e aumenta il metabolismo aggiungendo allenamento di resistenza alla routine di allenamento settimanale. I tessuti muscolari bruciano calorie anche quando sei a riposo. Più tessuto muscolare si sviluppa, più calorie si bruciano durante il giorno. Includere esercizi per tutti i principali gruppi muscolari, tra cui spalle, petto, schiena, nucleo e gambe delle braccia. Usa esercizi come flessioni, sit-up, squat, affondi, pull-up, arricciature delle braccia e spalle con manubri, bracciali, bilancieri o il peso del corpo come resistenza.

Colpisci l'occhio di bue

Punta a eseguire i tuoi esercizi cardiovascolari nella maggior parte dei giorni della settimana. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Punta a eseguire i tuoi esercizi cardiovascolari nella maggior parte dei giorni della settimana. Eseguire un minimo di 150 minuti ogni settimana di esercizio cardio. Fai esercizi di forza per due o tre giorni alla settimana con due giorni di riposo tra le sessioni di allenamento di resistenza. Questa routine settimanale equilibrata, insieme a una dieta corretta ogni giorno, si tradurrà in un minimo di due chili persi a settimana - e così, in 10 settimane, avrai tagliato con successo e in modo sano 20 chili dal tuo corpo.

Richiedi il tuo premio

Registra i tuoi alimenti in un diario alimentare per monitorare facilmente le calorie. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Registra i tuoi alimenti in un diario alimentare per monitorare facilmente le calorie. Condividi i tuoi progressi con qualcuno di cui ti fidi, che ti mantiene anche responsabile della tua dieta e del tuo programma di esercizi. Potresti scoprire che un sistema di ricompensa non alimentare ti motiva. Ad esempio, acquistati un cardiofrequenzimetro quando hai perso 10 sterline, il che ti motiverà a continuare la routine di allenamento.