Come perdere 20 libbre. Utilizzando un trainer ellittico
Le sessioni regolari di esercizio cardiovascolare sono essenziali per la perdita di peso a lungo termine. Non solo brucia calorie, cardio migliora anche la salute e la funzionalità. Il trainer ellittico è un popolare strumento cardio a basso impatto ma offre un allenamento ad alta intensità. In un'ora, una persona di 160 chili può bruciare fino a 825 calorie. Per perdere 1 libbra di grasso corporeo, è necessario bruciare un extra di 3.500 calorie. Perdendo da 1 a 2 sterline a settimana, puoi perdere 20 sterline usando l'ellittica in appena 10 settimane. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso o piano di esercizio.
Una donna sta usando un trainer ellittico. (Immagine: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)Consigli per l'esercizio ellittico
Passo 1
Eseguire allenamenti ellittici da cinque a sette giorni alla settimana per una significativa perdita di peso di 20 sterline o più. Si consiglia agli allenamenti quotidiani di vedere i migliori risultati, secondo l'American College of Sports Medicine.
Passo 2
Esercizio ad intensità moderata ad alta durante ogni allenamento ellittico. Esiste una correlazione positiva tra frequenza cardiaca, intensità e calorie bruciate. Va bene iniziare ad un'intensità da leggera a moderata se sei nuovo nell'esercizio fisico. Ma aumenta gradualmente la tua intensità per i migliori risultati.
Passaggio 3
Costruisci fino a quando ogni sessione sull'ellittico dura dai 30 ai 60 minuti. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con tre sessioni da 10 minuti ogni giorno. Brucerai calorie e aumenterai gradualmente la tua resistenza per la massima perdita di peso.
Passaggio 4
Prova diversi programmi sull'ellittico e varia il ritmo e la resistenza. Se fai sempre lo stesso allenamento, il tuo corpo si abituerà all'esercizio e rallenterà i tuoi progressi.
Passaggio 5
Incorporare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità nei tuoi allenamenti ellittici. Riscaldare per cinque o dieci minuti a un ritmo moderato. Aumentare la resistenza, il ritmo e / o l'inclinazione a un'intensità molto elevata per 30 a 90 secondi. Riportare ad un'intensità moderata per uno o tre minuti. Alternanza alta e moderata per tutta la durata dell'allenamento per una maggiore perdita di peso.
Mancia
Inizia lentamente e gradualmente costruisci la frequenza, l'intensità e la durata. Pianificare di perdere da 1 a 2 sterline a settimana per la perdita di peso a lungo termine. Considerare l'aggiunta di altre forme di esercizio cardiovascolare per prevenire un plateau di perdita di peso. Aggiungi due giorni di allenamento di resistenza a settimana. Mangia un sano equilibrio di carboidrati, proteine e grassi.
avvertimento
Interrompa l'esercizio immediatamente se senti dolore, vertigini, stordimento o nausea. Non aspettarti risultati durante la notte. Ci vorrà del tempo per perdere peso. Evita di fare sempre lo stesso allenamento sull'ellittico.
