Come perdere 2 sterline a settimana a piedi

Camminare è una forma di esercizio cardiovascolare con numerosi benefici per la salute. Può aiutarti a bruciare calorie per la perdita di peso, migliorare la salute delle ossa, ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Per perdere 2 chili di peso a settimana, è necessario bruciare 7.000 calorie; questo si traduce in 1.000 calorie al giorno. Camminare, oltre a ridurre le calorie, può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Camminare su un tapis roulant ti consente di controllare l'inclinazione e la velocità. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Passo 1

Consultare il proprio medico sulla perdita di peso. Il tuo medico saprà che peso è per te in base alla tua salute attuale e ai problemi di salute che potresti avere. Il tuo medico può anche aiutarti a progettare un programma di camminata.

Passo 2

Acquista un paio di comode scarpe da passeggio. Acquista scarpe specificamente progettate per camminare, non correre o un altro sport. Queste scarpe sono fatte per sostenere i tuoi piedi durante ogni falcata. Prova le scarpe nel negozio prima di effettuare un acquisto.

Passaggio 3

Traccia quante calorie si mangia al giorno. Annota tutto ciò che mangi e bevi. Usa le etichette nutrizionali sulla confezione del cibo per calcolare quante calorie ci sono in una porzione, quanto è grande una porzione e quante porzioni mangi effettivamente. Sommare le calorie alla fine della giornata.

Passaggio 4

Determina come brucerai 1.000 calorie ogni giorno. Puoi camminare abbastanza per bruciare 1.000 calorie o puoi ridurre le calorie nella tua dieta e bruciare il resto delle calorie camminando. Ad esempio, è possibile rimuovere 600 calorie dalla dieta e bruciare i 400 aggiuntivi camminando.

Passaggio 5

Cammina abbastanza ogni giorno per bruciare abbastanza calorie per raggiungere il tuo obiettivo. In base all'età, al peso, al tempo di percorrenza, alla velocità di camminata e al sesso, si brucerà un diverso numero di calorie per sessione. Un calcolatore di calorie online come quello disponibile nel sito Web di HealthStatus può aiutarti a determinare quante calorie bruciate. Secondo l'American Council on Exercise, un 150-libbre. la persona che cammina ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora brucerà 126 calorie in 30 minuti. Questa persona avrebbe bisogno di camminare per poco più di un'ora e mezza per bruciare 400 calorie.

Mancia

Aumenta l'intensità del tuo allenamento camminando in salita o più velocemente. Utilizzare il metodo di camminata / corsa per l'interval training. Puoi sperimentare ciò che funziona per te; ma puoi iniziare camminando rapidamente per cinque minuti e poi facendo jogging per 30 secondi fino a un minuto e poi rallentando fino a una camminata veloce per i cinque minuti successivi. Aumentando l'intensità puoi bruciare più calorie.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.