Come perdere peso su Daniel Fast

Il digiuno di Daniel è una dieta biblica destinata a promuovere la salute e incoraggiare la perdita di peso attraverso un'alimentazione sana. È modellato sul regime alimentare vegetariano del profeta biblico Daniele durante il suo digiuno. Di solito le persone lo seguono per 21 giorni per iniziare subito a perdere peso. Il modo in cui perdi peso sul digiuno di Daniel è abbassando l'apporto calorico.

Immergiti nei cibi vegetali. (Immagine: Fotosearch / Fotosearch / Getty Images)

Cosa dice la scienza

Ridurre l'apporto calorico complessivo non solo promuove la perdita di peso, ma migliora la salute generale, secondo uno studio pubblicato nel numero di marzo 2011 della rivista Nutrition and Metabolism. I ricercatori hanno valutato l'effetto di 21 giorni sul digiuno di Daniel sullo stato antiossidante e sullo stress cellulare. Hanno scoperto che la dieta di Daniel ha portato a una riduzione delle calorie, un più elevato apporto di antiossidanti e minore stress cellulare. Uno studio separato ha rilevato che il digiuno di Daniel di 21 giorni ha migliorato i fattori di rischio metabolici come il colesterolo, l'insulina e i marcatori infiammatori. Lo studio è stato pubblicato nel numero di settembre 2010 della rivista Lipids in Health and Disease.

Elimina la roba malsana

Il primo passo per perdere peso sul digiuno di Daniel è tagliare il cibo ipercalorico e malsano, secondo il libro "Daniel Fast" di Susan Gregory. Dieta seguendo questo piano eliminare lo zucchero aggiunto, fast food, cibo spazzatura e cibi troppo elaborati, che spesso contengono sostanze chimiche artificiali. Questi alimenti mancano di sostanze nutritive e in genere contengono troppe calorie, così come troppi sali, zuccheri e grassi saturi, secondo il "Daniel Fast". L'eliminazione di questi alimenti riduce notevolmente l'apporto calorico giornaliero complessivo, secondo Gregory.

Mangiare abbondanti alimenti a base vegetale

I cibi vegetali come frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive. Dieta seguendo il digiuno di Daniel può godere di verdure, frutta, cereali integrali, noci, semi, legumi e oli sani come olive, arachidi e sesamo. Acquista e pianifica in anticipo in modo da avere idee pasto vegano per il digiuno di 21 giorni. Il digiuno di Daniel ti incoraggia a scegliere frutta e verdura dai colori vivaci e provare cibi vegetali che non avevi prima.

Elimina gli alimenti per animali

Nella Bibbia, Daniele ha evitato tutti i cibi animali durante i suoi 21 giorni di digiuno. Gli alimenti animali sono più alti in calorie e grassi rispetto ai cibi vegetali e aumentano l'infiammazione e lo stress cellulare, secondo Gregory. Rimozione di alimenti di origine animale durante il digiuno di 21 giorni aiuta a ridurre l'apporto calorico per promuovere la perdita di peso. Dieta evitare tutte le carni, prodotti lattiero-caseari, pesce e qualsiasi altro cibo fatto da animali. Molti americani mangiano troppi cibi animali, consiglia Gregory. Se li aggiungi nuovamente dopo il digiuno, prova a ridurre e scegliere le opzioni a basso contenuto di grassi.