Come preparare snack per la traccia
La capacità di correre in pista in modo efficiente, sia in velocità o gare di durata, inizia con una sana alimentazione. Consumare cibi che aiutano a riparare i muscoli e allo stesso tempo fornire energia può consentire a un corridore di atletica leggera di prevenire sia gli infortuni che il burnout. Gli snack ideali sono quelli che combinano le proteine con i carboidrati e contengono elettroliti, come sodio, potassio e magnesio. Mantieni le porzioni piccole in modo da poter fare rifornimento tra una gara e l'altra senza essere rallentato a stomaco pieno.
Una ciotola di carne secca. (Immagine: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images)Passo 1
Confezione da burro di arachidi biologico distribuito su cracker integrali. Il burro di arachidi è facile da digerire e contiene proteine, grassi monoinsaturi, potassio e magnesio. I cracker integrali contengono carboidrati che aumentano l'energia, fibre e sodio.
Passo 2
Consumare carne secca a scatti in pista. La carne essiccata è pura proteina, che può nutrire i muscoli stanchi e affamati. Acquista sacchi in formato snack o fai da te disponendo porzioni singole in sacchetti con chiusura a cerniera. Controllare il pacchetto a scatti di manzo per determinare le dimensioni di una porzione.
Passaggio 3
Rinfrescatevi con yogurt cremoso o ricotta. Questi snack richiedono un dispositivo di raffreddamento, ma il loro valore nutrizionale rende lo sforzo in più ne vale la pena. All'interno di ciascuno sono proteine, carboidrati, potassio, magnesio e fosforo.
Passaggio 4
Cuocere le patate novelle il giorno prima che la pista si incontri e si raffreddi. Cospargere le patate con sale prima di partire per l'incontro e impacchettare le patate salate in sacchetti chiusi con cerniera. Le patate contengono potassio, magnesio, ferro e fibre e il sale aiuta a ripristinare i livelli di sodio.
Passaggio 5
Sbuccia una banana da mangiare tra le razze. Le banane contengono carboidrati e potassio e vengono nel loro involucro.
Passaggio 6
Porta bacche, mele e arance. Questi frutti sono facili da confezionare e contengono zucchero naturale per produrre energia e molta vitamina C, che aiuta nella riparazione cellulare. La frutta fresca contiene anche acqua, che può aiutare a reidratare.
Passaggio 7
Bevi acqua con i tuoi snack. Rimanere idratato può aiutare i tuoi muscoli a funzionare in modo più efficiente. L'acqua può anche aiutare a prevenire le lesioni, come i muscoli tirati, che possono accadere quando sei disidratato.
Cose che ti serviranno
Burro di arachidi
Cracker integrali
Manzo a scatti
Yogurt
Fiocchi di latte
Più fresco
Ghiaccio secco
Patate novelle
sale
Banana
Frutti di bosco
Mele
Arance
acqua
