Come invertire rapidamente uno Sugar Crash
Il tuo corpo, specialmente il tuo cervello, dipende da un livello costante di zucchero nel sangue. Le cose possono andare storte quando la quantità di zucchero nel sangue non rientra nell'intervallo normale. Un incidente di zucchero è quando la glicemia scende al di sotto del normale. Si verifica in persone con diabete, così come quelli che non hanno il diabete. Quando ciò accade, l'obiettivo è riportare il livello di zuccheri nel range di normalità il più rapidamente possibile.
Due piccoli bicchieri di succo d'ananas fresco. (Immagine: badmanproduction / iStock / Getty Images)Sintomi e cause
La glicemia è bassa quando scende sotto i 70 milligrammi per decilitro, secondo Joslin Diabetes Center. Quando la glicemia si arresta, potresti sentirti debole, irritabile, sudato, tremante e affamato, oppure prova una frequenza cardiaca accelerata o mal di testa. Se hai il diabete, saltare i pasti o assumere troppi farmaci può causare un basso livello di zucchero nel sangue. Nelle persone che non hanno il diabete, dieta povera, bere troppo alcol, mangiare carboidrati altamente raffinati, esercizio fisico intenso, alcune malattie e alcuni farmaci possono causare bassi livelli di zucchero nel sangue.
Inversione di un Sugar Crash
Quando il livello di zucchero nel sangue si arresta, puoi riportarlo rapidamente alla normalità. Hai bisogno di una forma rapidamente assorbente di carboidrati, noto anche come un carboidrato semplice. Mangiare da 15 a 30 grammi di carboidrati a digiuno veloce è spesso sufficiente per invertire rapidamente un incidente di zucchero. Questi rappresentano ciascuno 15 grammi di carboidrati semplici: mezza banana; 1/2 tazza di salsa di mele; 1/2 tazza di succo di mela, arancia o ananas; sei grandi gelatine; o cinque piccole gocce di gomma.
Per le persone con diabete
Controlla la glicemia quando inizi a manifestare i sintomi. Se è inferiore a 70 milligrammi per decilitro, mangiare da 15 a 30 grammi di carboidrati a rapido assorbimento. Attendere 15 minuti, quindi ricontrollare il livello di glucosio nel sangue. Se la lettura è inferiore a 100 milligrammi per decilitro, mangiare altri 15 grammi di carboidrati ad assorbimento rapido. Dopo aver atteso altri 15 minuti, ricontrollare per vedere se è all'interno della gamma di destinazione che il medico ha delineato per te. Ripeti questi passaggi se necessario.
Gestione dei blocchi di zucchero nel sangue
Se sei incline a glicemia bassa, è una buona idea portare con te una fonte di carboidrati ad assorbimento rapido. Rivolgersi al proprio medico e fare un test di tolleranza al glucosio se questo è il tuo primo episodio e non si dispone di diabete. Nel frattempo, mangia pasti piccoli e frequenti piuttosto che meno pasti abbondanti. Se hai il diabete, parla con il tuo medico del modo migliore per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue. Può aggiustare il farmaco o consigliare di apportare cambiamenti dietetici per mantenere il sangue più stabile, come mangiare spuntini ad alto contenuto proteico tra i pasti.
