Come sostituire un pasto con un frullato di proteine
Anche se spesso è meglio ottenere i nutrienti essenziali dal mangiare cibi integrali, i frullati di proteine possono offrire un'opzione rapida a basso contenuto calorico, che è meglio che saltare un pasto. Sebbene la maggior parte dei frullati proteici contengano tra le 200 e le 400 calorie, non sono una bacchetta magica per la perdita di peso. Perdere peso richiede che si brucino più calorie di quelle che si consumano, e altre 400 calorie al giorno da una scossa non sono necessariamente d'aiuto. Quindi, è meglio usare il frullato di proteine come sostituto del pasto.
I frullati proteici sono disponibili in vari gusti. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Passo 1
Sostituisci la colazione con il frullato proteico. Molte persone saltano la colazione forse nel tentativo di ridurre le calorie o perché le mattine possono essere frenetiche e potrebbero non sentirsi affamate. Mangiare la colazione ti dà energia, risveglia il tuo metabolismo e diminuisce la fame nel corso della giornata. Uno studio del "Journal of Adolescent Health" ha rilevato che saltare la colazione può effettivamente portare ad un aumento di peso nelle persone di età compresa tra 11 e 27 anni. Consuma il tuo shake proteico a colazione, e sarai sulla buona strada per fare scelte più salutari per il resto della giornata.
Passo 2
Scegli un frullato proteico che non contenga zuccheri aggiunti. Perché il tuo micromosso sta sostituendo un pasto, vuoi assicurarti che abbia le stesse sostanze nutritive che altrimenti otterresti da un pasto ben bilanciato. I frullati proteici a base di latte, latte o siero di latte, contengono zuccheri naturali, che il tuo organismo reagisce in modo diverso rispetto agli zuccheri aggiunti. Leggere attentamente le etichette nutrizionali. Le scosse non dovrebbero contenere grassi trans, e dovrebbero avere molto poco colesterolo. Controllare il contenuto di sodio, soprattutto se si sta seguendo una dieta a basso contenuto di sodio per l'ipertensione.
Passaggio 3
Fai scelte alimentari sane per il resto della giornata. Sia il pranzo che la cena dovrebbero consistere in proteine magre, carboidrati complessi ricchi di fibre e grassi sani. Secondo l'American College of Sports Medicine, una donna ha bisogno di mangiare almeno 1.200 calorie e un uomo ha bisogno di almeno 1.800 calorie per mantenere il funzionamento del metabolismo. Mangiare troppo poche calorie farà pensare al tuo corpo che c'è una carenza di cibo, che farà rallentare il tuo metabolismo e la tua perdita di peso.
Mancia
Se ti ritrovi affamato a cena, è spesso perché non hai mangiato abbastanza durante il giorno. Aggiungi un paio di spuntini sani tra i pasti e sarai in grado di controllare meglio l'appetito nel corso della giornata.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di piano di perdita di peso.
