Vitamine importanti per una donna di 50 anni
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il modo migliore per ottenere abbastanza vitamine è seguire una dieta bilanciata con una varietà di cibi. Tuttavia, una donna che ha 50 anni potrebbe dover prestare particolare attenzione a determinate vitamine per essere sicura che ne abbia abbastanza per una buona salute.
Una donna di 50 anni può mangiare cibi nutrienti come gli spinaci per ottenere le vitamine di cui ha bisogno. (Immagine: oxyzay / iStock / Getty Images)Acido folico
L'acido folico, o acido folico, è necessario in reazioni come la sintesi del DNA e la conversione dell'omocisteina in metionina. Una donna di 50 anni potrebbe essere a rischio di insufficienza di folati, perché i livelli di omocisteina aumentano con l'età. Per mantenere l'omocisteina nel sangue convertendola in metionina, le donne possono aver bisogno di folato in più. Una carenza di folati può causare anemia megaloblastica, poiché la maturazione dei globuli rossi richiede il folato. Un'insufficienza di folato può anche portare a malattie cardiache, perché livelli più elevati di omocisteina possono anche causare malattie cardiache. Secondo il Centro informazioni micronutrienti del Linus Pauling Institute, le fonti alimentari naturali di folato includono verdure a foglia verde e agrumi. Il folato è anche in cereali e cereali fortificati.
Vitamina B12
Secondo il Micronutrient Information Center del Linus Pauling Institute, la vitamina B12 è la vitamina più complessa. La vitamina B12 è necessaria in molte reazioni fisiologiche, come la conversione dell'omocisteina nell'aminoacido metionina. Ciò è particolarmente importante, poiché i livelli elevati di omocisteina nel sangue spesso indicano un rischio per le malattie cardiovascolari. Una donna di 50 anni potrebbe aver bisogno di vitamina B12 extra, a causa del modo in cui il corpo lo assorbe dalla dieta. Normalmente lo stomaco produce un fattore intrinseco, che si lega alla vitamina B12 e consente l'assorbimento. Le persone producono meno fattori intrinseci mentre invecchiano e potrebbero avere problemi a ottenere dal cibo la vitamina B12 di cui hanno bisogno. Le fonti alimentari di vitamina B12 comprendono prodotti animali come carne, latticini e uova.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e regola i livelli ematici di fosfato e calcio, secondo l'Office of Dietary Supplements presso il National Institutes of Health. La vitamina D si trova naturalmente nell'olio di fegato di merluzzo e nella pelle grassa dei pesci. Altre fonti alimentari includono latticini fortificati. La maggior parte delle persone ottiene il resto della vitamina D di cui hanno bisogno quando la radiazione ultravioletta proveniente dal sole fa sì che la pelle la produca e il rene la attivi. Una donna di 50 anni, tuttavia, potrebbe aver bisogno di vitamina D in più per prevenire una carenza. Questo perché le persone invecchiano, la loro pelle è meno in grado di sintetizzare la vitamina D e il rene è meno in grado di convertire la vitamina D nella sua forma attiva.
