Vitamine importanti da prendere per il dolore alla spalla e al collo
La Harvard Medical School stima che sette persone su 10 possano sperimentare qualche tipo di dolore al collo durante la loro vita. I muscoli della spalla e del collo possono essere i primi punti del corpo a stringere e a far male se si è sotto stress a breve o lungo termine. Il movimento che richiede l'uso delle braccia o della testa può causare dolore o lesioni. La buona notizia è che spesso il dolore può essere alleviato con tecniche di auto-aiuto.
Vitamine importanti da prendere per il dolore alla spalla e al collo (Immagine: mangostock / iStock / Getty Images)Vitamina B-5
Le uova sono buone fonti di vitamina B-5 (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)La vitamina B-5, o acido pantotenico, è chiamata vitamina anti-stress, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. La vitamina B-5 svolge un ruolo nella produzione di ormoni legati allo stress. Questi ormoni sono prodotti nelle ghiandole surrenali che si trovano sopra i reni. L'acido pantotenico è anche necessario nel rendere i globuli rossi e il funzionamento dei nervi. Il mantenimento di entrambi questi sistemi può assicurare una guarigione più rapida dei muscoli del collo e della spalla doloranti. L'assunzione adeguata di vitamina B-5 è di 5 milligrammi al giorno. Le fonti alimentari includono pollo, uova, avocado, funghi e patate dolci.
Vitamina D
La vitamina D lavora con il calcio nel tuo corpo per produrre ossa forti. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Una cattiva postura dovuta a carenze ossee può essere una causa di dolore nella regione del collo e della spalla. La rivista "Spine" afferma che la carenza di vitamina D è una delle principali cause di osteomalacia, una condizione metabolica comune che colpisce la mineralizzazione delle ossa. Un'adeguata integrazione di vitamina D nella dieta sembra alleviare la condizione, conclude lo studio. La vitamina D lavora con il calcio nel tuo corpo per produrre ossa forti; questo può aiutare a correggere la postura e ridurre lo sforzo sui dolori alla spalla e al collo. La dose giornaliera raccomandata, RDA, per la vitamina D è tra 600 e 800 unità internazionali al giorno. Le fonti alimentari comprendono salmone, sardine e prodotti alimentari fortificati. Il tuo corpo sintetizza anche la vitamina D dalla luce solare.
Vitamina C
Le arance sono ad alto contenuto di vitamina C. (Immagine: Nick White / Photodisc / Getty Images)Mantenere forti muscoli del collo e delle spalle può aiutare a prevenire il dolore in quella zona. La vitamina C svolge un ruolo nella sintetizzazione del collagene, la struttura per muscoli, tendini e legamenti, osserva il Linus Pauling Institute. È anche un componente dei vasi sanguigni. Un buon apporto di sangue ai muscoli assicurerà che i prodotti di scarto vengano portati via in modo tempestivo, contribuendo a prevenire il disagio durante l'uso muscolare. La RDA per la vitamina C è di 75 o 90 milligrammi al giorno per donne e uomini, rispettivamente. Le fonti alimentari comprendono arance, pompelmi, fragole e peperoni rossi dolci.
