Alimenti a basso contenuto di calcio
Il calcio è il minerale più abbondante che si trova nel corpo, con il 99 per cento immagazzinato nelle ossa e nei denti. Il calcio aiuta il corpo a svolgere le funzioni essenziali, tra cui la contrazione dei muscoli e dei vasi sanguigni, così come la secrezione di ormoni e enzimi, spiega l'ufficio degli integratori alimentari. La dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti dai 19 ai 50 anni è di 1.000 a 1.200 milligrammi al giorno.
i lamponi fanno un ottimo spuntino a basso contenuto di calcio (Immagine: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)Tuttavia, troppo calcio nel sangue - ipercalcemia - può essere pericoloso, e se ciò accade il medico prescrive un regime a basso contenuto di calcio. Ci sono un certo numero di cibi sani disponibili tra cui scegliere.
Verdura e frutta a basso contenuto di calcio
un kiwi medio ha 20 milligrammi di calcio (Immagine: UVimages / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Quando vuoi cibo a basso contenuto di calcio, mangia un pezzo di frutta. I servizi sanitari dell'Università di Harvard forniscono un elenco di frutta e il contenuto di calcio in ciascuno di essi: un kiwi medio con 20 milligrammi di calcio; 1 tazza di lamponi freschi con 27 milligrammi di calcio; mezza papaia media con 36 milligrammi di calcio; e un'arancia con 52 milligrammi di calcio.
Mangia diverse porzioni di verdura al giorno come raccomandato dalle Linee guida dietetiche per gli americani 2010. Molte verdure, ma non tutte, hanno un basso contenuto di calcio. Verdure cotte, verdure a foglia tendono ad avere il più alto contenuto di calcio. Secondo le informazioni nutrizionali fornite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una mezza tazza di asparagi cotti contiene 10 milligrammi di calcio e 10 calorie; una ½ tazza di cavolo rapa cotta contiene 21 milligrammi di calcio e 18 calorie; e una zucca estiva cotta ½ tazza contiene 24 milligrammi di calcio e 18 calorie
Fagioli a basso contenuto di calcio
i fagioli neri sono a basso contenuto di calcio (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Mangia i fagioli con il tuo pasto per un alimento salutare e povero di calcio che fornisce anche proteine e fibre. I fagioli appaiono nelle ricette di paesi di tutto il mondo compresi gli Stati Uniti, il Messico e la Cina. I servizi sanitari dell'Università di Harvard forniscono un elenco di fagioli e il loro contenuto di calcio in porzioni cotte e mezze tazze come segue: fagioli neri con 23 milligrammi di calcio e 113 calorie; fagioli di lima del bambino con 25 milligrammi di calcio e 95 calorie; lenticchie con 29 milligrammi di calcio e 115 calorie; e fagioli con 34 milligrammi di calcio e 103 calorie.
Pesce a basso contenuto di calcio
ci sono 13 milligrammi di calcio in 3 once di merluzzo bianco atlantico (Immagine: zhekos / iStock / Getty Images)Il filetto medio di pesce è un cibo a basso contenuto di calcio. Tuttavia, i frutti di mare possono essere una ricca fonte di calcio quando si mangiano le ossa. Sardine in scatola, odore e acciughe sono pesci mangiati comunemente con le ossa rimaste intatte. Quattro sarde contengono 242 milligrammi di calcio. Secondo le informazioni fornite dall'University of Harvard Health Services, il contenuto di calcio di diverse specie di pesci in una porzione di 3 once indica: merluzzo bianco atlantico, 13 milligrammi di calcio e 89 calorie; granchio cotto, 50 milligrammi di calcio e 82 calorie; e il tonno leggero in scatola in acqua ha 10 milligrammi di calcio e 99 calorie.
