Grasso basso ma non può perdere peso attorno allo stomaco

Se non porti una quantità eccessiva di grasso in tutto il corpo, ma hai una pancia più grande di quella che desideri, hai ancora motivo di preoccupazione. Anche se non sei obeso, un eccesso di grasso intorno alla regione addominale può portare a seri problemi di salute che possono influire negativamente sulla qualità della vita. Potresti essere geneticamente predisposti al grasso della pancia, ma lo sviluppo di uno stile di vita sano può portare la tua salute in pista.

Attività fisiche come l'escursionismo possono aiutarti a perdere grasso corporeo. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Non ignorare il grasso della pancia

Il grasso in eccesso intorno alla tua pancia è costituito da due tipi di grasso. Il grasso sottocutaneo si trova direttamente sotto la pelle ed è il grasso che puoi vedere quando ti guardi allo specchio. Più grave, tuttavia, è il grasso viscerale, che si trova più in profondità nell'addome. Il grasso viscerale può portare a una varietà di condizioni mediche, tra cui problemi di colesterolo, resistenza all'insulina e persino cancro. Sei a rischio delle complicazioni del grasso in eccesso, anche se non porti molto grasso in tutto il resto del tuo corpo.

Allaccia le scarpe da corsa

Uno dei primi passi per prendere il tuo sforzo per perdere il grasso intorno allo stomaco è quello di muoversi. L'esercizio aerobico è un'arma importante nella tua battaglia contro il grasso, ed è facile trovare un tipo di attività che fa per te. Un singolo allenamento aerobico può bruciare diverse centinaia di calorie e, purché tu stia attento anche al tuo apporto calorico, può essere la chiave per perdere grasso. Scegli uno o più esercizi come nuotare, ballare, fare jogging o anche camminare e svolgere l'attività da 150 a 300 minuti a settimana. Se l'esercizio richiede uno sforzo moderato, 300 o più minuti sono il tuo obiettivo; se l'esercizio ha un tempo elevato, bastano 150 o più minuti.

È tempo di crunch

Sebbene i muscoli addominali non siano ben visibili sotto il grasso sottocutaneo, puoi comunque bersagliarli con un allenamento di resistenza. Una volta che hai perso abbastanza grasso, questi muscoli appariranno. Esercizi da eseguire includono scricchiolii e scricchiolii su una palla da ginnastica, che puoi eseguire a casa con attrezzature minime. Lavora sull'uso della tecnica corretta per ogni ripetizione ed esegui due serie di 10 ripetizioni almeno due volte a settimana. Non lavorare esclusivamente sugli addominali; questi esercizi dovrebbero essere parte di un allenamento di resistenza totale.

Le verdure sono i tuoi amici

Tagliare le calorie è parte integrante di qualsiasi sforzo per bruciare i grassi. Sebbene il conteggio delle calorie consumate sia un approccio, questo metodo può sembrare travolgente. Invece, è possibile ridurre l'apporto calorico attraverso semplici passaggi come mangiare insalata invece di patatine fritte, evitare bevande analcoliche, riempire i piatti del pranzo e della cena con verdure crude o al vapore, usando latte scremato al posto del 2% di latte, gustando spuntini ipocalorici e frutta per dessert. Ognuna di queste semplici modifiche può aiutarti a consumare meno calorie ogni giorno, il che può aiutarti a perdere peso nello stomaco.