Piano dei pasti per i giocatori di pallacanestro
Con ripetuti sprint e salti e brevi periodi di riposo, il basket è uno sport intenso. Mentre l'allenamento fisico e la pratica sono una parte importante della preparazione del gioco, così è la tua dieta. Se vuoi correre più veloce e saltare più in alto, devi nutrire i muscoli correttamente. Il piano alimentare di un giocatore di basket dovrebbe includere un'ampia varietà di cibi nutrienti che aiuta a soddisfare i tuoi bisogni di carboidrati pesanti fornendo al tempo stesso abbastanza proteine per costruire e mantenere il muscolo.
Due giocatori di basket in campo. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Nozioni di base sulla dieta del basket
La dieta di un giocatore di basket è ricca di carboidrati e povera di grassi. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe provenire da cibi sani come cereali integrali, frutta, verdura e latte per massimizzare l'assunzione di vitamine e minerali. La carne rossa magra, il pollame senza pelle, i frutti di mare o i fagioli possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche giornaliere. Per la salute del cuore, includere grassi sani come olio d'oliva, avocado, noci e semi. Cerca di mangiare da cinque a sette volte durante il giorno.
Pasti mattutini e spuntini
Quando ti alleni duramente e pesantemente, è importante rimanere alimentati per tutto il giorno. Una sana colazione con un alto contenuto di carboidrati per iniziare bene la giornata potrebbe includere un bagel integrale con uova strapazzate, una banana e una tazza di latte magro. Per mantenere i livelli energetici alti per i muscoli che lavorano sodo, mangia uno spuntino poche ore dopo la colazione, come una ciotola di cereali integrali con latte magro o una tazza di yogurt magro con un'arancia.
Pasti e spuntini pomeridiani
Se stai giocando o fai pratica da tre a quattro ore di distanza, mangia un pranzo a base di carboidrati e contiene alcune proteine. Ad esempio, prova la pasta integrale mescolata a broccoli, carote, cavolfiori e gamberetti con parmigiano magro e una tazza di succo d'arancia. Una o due ore prima della pratica o di una partita, mangia uno spuntino a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati per farti passare, come il pane integrale con marmellata o una banana con latte magro.
Cena: mangiare per il recupero
Quello che mangi dopo i giochi e la pratica è importante quanto quello che mangi prima. Per favorire la guarigione e il recupero dei muscoli, mangiare uno spuntino contenente carboidrati, proteine e grassi entro 30 minuti dalla fine, come una mela con burro di arachidi o una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. Mangia una cena sana tre o quattro ore dopo per continuare a ricostituire i negozi di energia e costruire e riparare i muscoli. Una cena sana per un giocatore di basket potrebbe includere pollo alla griglia con una grande patata al forno, piselli, insalata e un bicchiere di latte magro.
