Piano dei pasti per gli atleti di calcio
Puoi allenarti a centinaia di giochi diversi, passare ore nella sala pesi e correre quante più volte ti piacciono 40 yard, ma se la tua alimentazione non è all'altezza, sarai un giocatore di calcio. Assicurati di aver alimentato il tuo corpo con abbastanza alimenti ricchi di nutrienti e di energia per assicurarti di esibirti a livelli ottimali in entrambe le sessioni di pratica e nei giochi reali.
Primo piano di un giocatore di football che indossa un casco. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Vai alla grande a colazione
Ogni giocatore di football ha bisogno di una grande colazione, osserva lo specialista della forza e condizionamento Jim Carpentier allo Stack Performance Center. Hai bisogno di proteine, carboidrati e grassi a colazione, ma dovresti lasciare almeno due ore tra mangiare e giocare per far sì che inizi a digerire correttamente. Puoi optare per un pasto completo, come uova strapazzate con burro di arachidi su pane tostato, un po 'di frutta e un bicchiere di latte, o bere una colazione liquida con un frullato di proteine ad alto contenuto di carboidrati costituito da proteine in polvere, cioccolato latte, noci, frutta e yogurt.
Pranzo leggero
Se stai mangiando il pranzo prima dell'allenamento o di un gioco, non vuoi che il cibo si sieda troppo pesantemente nello stomaco, ma devi mangiare abbastanza per l'energia. Questo significa mangiare cibi ricchi di carboidrati e un po 'di proteine. In un'intervista a The Daily Meal, Peyton Manning nota che il suo pasto preferito pre-partita è il pollo alla griglia, una patata al forno, pasta con salsa marinara e broccoli, mentre Willie Anderson ha optato per farina d'avena, frutta, patate al forno e salsiccia. Entrambi i giocatori includevano anche bevande sportive per carboidrati extra. Al contrario, il quarterback Sam Bradford preferisce mantenerlo semplice mangiando un piatto di frutta.
Entra a cena
Cerca proteine, carboidrati e grassi in quantità sufficiente per aiutarti a riparare e ricaricare dopo una dura giornata di gioco. Il dietologo registrato Mitzi Dulan, ex nutrizionista della squadra con i capi di Kansas City, ti consiglia di basare i tuoi pasti su proteine magre, un sacco di verdure e cereali integrali. Per cena, una grande insalata mista con un filetto di salmone al forno o una bistecca alla griglia con carote, broccoli e asparagi. Aggiungere alcune patate dolci o bianche, zucca, riso integrale o pasta integrale per ottenere carboidrati extra.
Il fattore individuale
La tua dieta potrebbe differire completamente da altri giocatori di calcio. Lascia che i tuoi obiettivi, la posizione che giochi, e quanto ti alleni dettano quanto e che tipo di cibo si mangia. Se stai cercando di perdere peso per diventare più leggero, più snello e più veloce, potresti voler ridurre il consumo di carboidrati, zuccheri e grassi per far cadere qualche chilo. Se hai bisogno di guadagnare massa e volume, potresti aver bisogno di un mega menu, con pasti abbondanti e un sacco di snack densi di calorie. Come esempio estremo, Jordan Black, ex Houston Texan e Jacksonville Jaguar, ha mangiato 7.000 calorie al giorno per raggiungere il suo peso ideale come un tackle offensivo.
