Piano dei pasti per perdere peso durante l'allattamento
L'allattamento al seno aiuta le neomamme a guarire dal parto e fornisce ai bambini una nutrizione completa. Sebbene i loro corpi consumino calorie per produrre latte, può sembrare che l'allattamento al seno impedisca alle donne di perdere peso. Alcune madri possono temere che limitare l'assunzione di cibo influirà negativamente sulla loro fornitura di latte. I neonati richiedono un'alimentazione costante, che spesso porta alla privazione del sonno e agli spuntini di mezzanotte o alla mancanza di energia per preparare pasti equilibrati. Seguire un piano alimentare nutriente, combinato con un esercizio moderato, aiuta effettivamente a migliorare la qualità del latte materno, aumenta i loro livelli di energia e li stimola a perdere gradualmente chili.
Mamma che allatta sua figlia. (Immagine: claudiodivizia / iStock / Getty Images)fraintendimenti
Le madri che allattano al seno non hanno bisogno di svezzare i loro bambini per perdere peso. Molte donne accusano i loro eccessivi spuntini di fame a causa delle crescenti richieste dei loro corpi di produrre latte. Il più delle volte, spuntini da annoiato, costretto a casa, ansioso per la nuova aggiunta e eccessivamente stanco. Infermieristica un bambino in realtà aiuta a ridurre le riserve di grasso di gravidanza e ridurre l'utero. L'allattamento e la produzione di latte danno un impulso metabolico giornaliero da 200 a 500 calorie al giorno, anche se questo non dà alle mamme che allattano la licenza di mangiare qualsiasi cosa e tutto nella dispensa.
considerazioni
Un piano alimentare che promuova un rallentamento della perdita di peso, circa 1 libbra a settimana è la strategia più sicura. Ci sono voluti nove mesi per mettere su il peso del bambino, e ci vorrà almeno il tempo necessario per eliminarlo. Le diete che limitano i gruppi alimentari completi (come diete a basso contenuto di carboidrati o diete crude) o che riducono le calorie al di sotto di 1.800 al giorno dovrebbero essere rigorosamente evitate, avvertire gli infermieri registrati Sharon Perkins e Carol Vannais, autori di "Breastfeeding For Dummies".
Tipi di cibo
Proteine magre, verdure fresche, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani per il cuore costituiscono la maggior parte di un piano alimentare sano per la perdita di peso durante l'allattamento. Le opzioni per le fonti proteiche includono pollame senza pelle, carne magra e albume d'uovo. Alimenti ad alto volume e ipocalorici, come popcorn e uva, sono spuntini che soddisfano la voglia di mangiare quando le madri si sentono annoiate o fameliche. Questi alimenti si stanno riempiendo e forniscono molte vitamine, minerali e antiossidanti da trasmettere ai bambini attraverso il latte materno.
Strategia
Rompendo i lotti calorici giornalieri in diversi mini pasti durante il giorno aiuta a mantenere il metabolismo in tensione e integra costantemente la fornitura di latte. Mangiare ogni poche ore promuove anche livelli di zucchero nel sangue più stabili, portando a energia e temperamento pari. Gli ormoni postnatali forniscono già abbastanza carburante per l'irritabilità, quindi le madri non hanno bisogno della fame estrema per contribuire allo stesso modo. Una dispensa ben fornita che include numerosi alimenti salutari, come spaghetti e salsa di pomodoro integrali, deli tacchino, cereali integrali e fagioli in scatola, scoraggia le mamme stanche dal cedere alla voglia di andare al drive-through.
avvertimento
Limitare l'assunzione di calorie durante le prime sei settimane dopo il parto potrebbe interferire con l'instaurazione della fornitura di latte materno e la capacità di guarire dal parto. Una porzione occasionale di pesce è una scelta intelligente e povera di proteine. Poiché il mercurio può essere passato attraverso il latte materno, le madri che allattano dovrebbero limitare l'assunzione di quei pesci ricchi di mercurio, come lo sgombro, il pesce spada e lo squalo.
