Piano pasti per bambini sovrappeso

Poiché i bambini, in particolare i bambini, richiedono giornalmente un'alimentazione adeguata per crescere e svilupparsi a un ritmo adeguato, limitare in modo significativo l'assunzione di calorie di un bambino sovrappeso non è generalmente una buona idea, a meno che il medico non lo raccomandi. Incoraggia il tuo bambino a mangiare una varietà di cibi sani durante il giorno, aumentando al contempo il suo dispendio calorico giornaliero per spostarsi gradualmente verso un peso più sano. L'obiettivo non è necessariamente la perdita di peso, ma un più lento tasso di aumento di peso durante i periodi di crescita.

Evita i fast food e mantieni piccole le porzioni. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Bisogni calorici

Basare il numero di calorie di cui ha bisogno il bambino in base all'età, al sesso e al livello di attività. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Il numero di calorie che il bambino in sovrappeso dovrebbe consumare ogni giorno dipende dalla sua età, sesso e livello di attività. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che per un sano mantenimento del peso, i bambini dai 2 ai 3 anni richiedono da 1.000 a 1.400 calorie al giorno; ragazze di età compresa tra 4 e 8, da 1.200 a 1.800 calorie; ragazzi dai 4 agli 8, da 1.400 a 2.000 calorie; ragazze dai 9 ai 13 anni, da 1.600 a 2.000 calorie; e ragazzi dai 9 ai 13 anni, da 1.800 a 2.600 calorie al giorno. I bambini sovrappeso dovrebbero anche attenersi a queste linee guida generali sulle calorie, ma aumentare il loro livello di attività fisica che può essere semplicemente rintracciato su MyPlate.

Esempio di piani pasto

La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" fornisce esempi di pasti sani a vari lotti di calorie. Un piano pasto da 1.200 calorie include 1,5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 2,5 tazze di latticini, 3 once di alimenti proteici, 4 once di cereali, 4 cucchiaini di olio e 121 calorie in più. Un piano da 1.800 calorie contiene 2,5 tazze di verdure, 1,5 tazze di frutta, 3 tazze di latticini, 5 once di alimenti proteici, 6 once di cereali, 5 cucchiaini di olio e 161 calorie in più - dagli alimenti scelti da tuo figlio - - ogni giorno.

Dimensioni delle porzioni ragionevoli

Assicurati di dare da mangiare a tuo figlio delle porzioni ragionevoli. (Immagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Le dimensioni delle porzioni variano in base al gruppo di alimenti. Ad esempio, 1 oncia dal gruppo di alimenti proteici può includere 1 oncia di carne, pollame o pesce, un uovo, 1/4 tazza di tofu, 1/2 oncia di noci o 1/4 di tazza di legumi. Un equivalente di 1 oncia di cereali equivale a 1 tazza di cereali pronti, una fetta di pane o 1/2 tazza di farina d'avena, riso o pasta, note ChooseMyPlate.gov. Una porzione di olio da 1 cucchiaino di olio equivale a 1/3 grammi di noci, otto grosse olive, 1,5 cucchiaini di burro di noci, un ottavo di avocado, 1 cucchiaio da tavola di medicazione italiana o 1 cucchiaino di olio vegetale.

Raccomandazioni sull'attività fisica

Incoraggia i tuoi figli ad essere attivi. (Immagine: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images)

Se il tuo bambino sovrappeso si attacca alle linee guida generali sulle calorie, incoraggiarlo a migliorare il suo livello di attività fisica. Le "Linee guida dell'attività fisica per gli americani del 2008" suggeriscono che bambini e ragazzi si impegnano in almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Attenersi a questa raccomandazione aiuterà il bambino in sovrappeso a muoversi lentamente verso un peso corporeo più sano, senza limitare drasticamente le calorie. Prova a nuotare, a fare passeggiate oa giocare a tag con tuo figlio. Iscrivilo a un corso di ginnastica per bambini, portalo in una palestra per bambini o in un parco di trampolini o iscriverlo a una lega sportiva per mantenere la sua attività a un livello più alto e aumentare la sua forza e massa muscolare magra.