Modi naturali per aumentare l'assorbimento del calcio
Il calcio è un minerale che aiuta a rafforzare le tue ossa. Se non hai abbastanza calcio nella tua dieta o con integratori di calcio, il tuo corpo prenderà ciò di cui ha bisogno dalle tue ossa, facendole diventare deboli, fragili o morbide. Se lasciata deselezionata, la mancanza di calcio può causare rachitismo o osteoporosi. Gli adulti sotto i 50 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno; se hai più di 50 anni, hai bisogno di 1.200 mg al giorno. Mangiare cibi ricchi di calcio, evitare cibi che inibiscono l'assorbimento e assicurarti di avere abbastanza vitamina D ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di calcio dove devono essere per una buona salute delle ossa.
Canestri di verdure a foglia verde e erbe in un mercato degli agricoltori. (Immagine: Nachoanton / iStock / Getty Images)Aumenta la tua assunzione di calcio
Il tuo corpo può assorbire più facilmente il calcio dagli alimenti che dagli integratori. Mangiare cibi ricchi di calcio ogni giorno. Bevi latte magro o senza grassi per aumentare il consumo di calcio senza aggiungere troppo grasso alla tua dieta. Altri latticini che contengono calcio sono yogurt e formaggio; di nuovo, scegli le varietà a basso contenuto di grassi. Mangiare più verdure a foglia verde, in particolare cavoli, verdure verdi e lattuga verde scuro, ed erbe verdi come basilico, prezzemolo e aneto. Le sardine e il salmone sono buone fonti di calcio, come l'avena e i fagioli neri, pinto e fagioli.
Cibi da evitare
Alcuni alimenti possono inibire l'assorbimento del calcio. Il cioccolato contiene ossalati, che si legano al calcio e possono sia prevenire l'assorbimento che metterti a rischio di sviluppare calcoli renali. Altri alimenti ricchi di ossalati includono bacche, uva, patate dolci e melanzane. Se sei carente di calcio, parla con il tuo medico della quantità di alimenti contenenti ossalato che mangi. Evitare anche di bere alcolici, che possono inibire l'assorbimento del calcio, secondo MayoClinic.com.
Prendi abbastanza vitamina D
La vitamina D ti aiuta ad assorbire il calcio. Non assumere abbastanza vitamina D può mettere i bambini a rischio di sviluppare il rachitismo a causa di livelli di calcio insufficienti. Un modo naturale per aumentare i livelli di vitamina D è quello di trascorrere 15 minuti ogni giorno al sole. Non dovresti superare questa quantità, perché potresti metterti a rischio di sviluppare il cancro della pelle. Se vivi in un clima in cui non puoi esporsi al sole quasi tutti i giorni, chiedi al tuo medico se un integratore di vitamina D è giusto per te. È inoltre possibile ottenere la vitamina D dal bere latte fortificato e mangiare prodotti caseari fortificati. Altre sostanze nutritive che aiutano ad assorbire il calcio includono vitamina K, boro e magnesio. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere integratori alla vostra dieta.
considerazioni speciali
Non dovresti apportare modifiche drastiche alla tua dieta o assumere integratori senza prima parlare con il tuo medico. Dal momento che alcuni farmaci possono prevenire l'assorbimento del calcio, parli con il medico se sta assumendo farmaci da prescrizione, in particolare farmaci che abbassano il colesterolo, estrogeni, farmaci per la pressione del sangue e farmaci anti-sequestro. In altri casi, il calcio può interagire con i farmaci.
