Piano nutrizionale per il ciclismo
Il ciclismo è uno sport di resistenza, che pone una forte domanda sui muscoli e sul sistema cardiovascolare. Come in ogni sport, un ciclista deve conoscere i cibi migliori da mangiare. È essenziale che il cibo consumato scenda facilmente e rimanga basso. Un piano nutrizionale, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati fornirà l'energia necessaria per la corsa. I carboidrati sono in realtà la fonte di energia preferita dal corpo. e il carico di carboidrati può aiutarti a migliorare la tua resistenza. L'idratazione e la corretta alimentazione possono alimentare il corpo e mettere il ciclista in ottime condizioni.
Uomo anziano in bicicletta su strada (Immagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)Incontra i tuoi obiettivi in bicicletta con i carboidrati giusti
Passo 1
Stai lontano dai carboidrati fatti con farina raffinata e zucchero raffinato. Tali carboidrati offrono poco valore nutritivo.
Passo 2
Carico di carboidrati in frutta, verdura, pane integrale, fagioli, riso e pasta.
Passaggio 3
Completa la tua dieta con proteine magre e una piccola quantità di grasso.
Sapere quando dovresti mangiare
Passo 1
Mangia una buona colazione. Caricare con carboidrati a lenta combustione e fluidi fornirà un rifornimento completo per il ciclismo quotidiano. Gli esempi includono porridge, cereali, muesli, pane tostato, miele, marmellata, banane, succo di frutta, ecc. Assicurati di iniziare il caricamento del carboidrato diversi giorni prima di una lunga corsa o una corsa. Avrai voglia di bere almeno da 8 a 12 once di liquido immediatamente prima di una corsa.
Passo 2
Preparati con carboidrati. Il tuo corpo può immagazzinare solo due ore di glicogeno, il combustibile muscolare che impedisce al corpo di "colpire il muro". Devono essere trasportati pacchi di gel o barrette energetiche e dovresti mangiarne uno ogni 35-45 minuti per caricare i carboidrati. Prendi una banana, fornisce le calorie, i carboidrati e il potassio necessari per caricare il tuo corpo. Panini al burro di arachidi e barrette di fichi sono un altro modo pieno di energia per rifornirsi sulla strada. Inoltre, bere 8 once di liquido ogni mezz'ora durante una corsa per garantire l'idratazione ottimale.
Passaggio 3
Rifornisci i tuoi livelli di glicogeno non appena puoi dopo la corsa. È un "must do" quando si pedala a lunga distanza o in un giro di più giorni. Il tuo corpo è più efficace nel rifornire di glicogeno immediatamente dopo la corsa. Una bevanda ipercalorica è un modo semplice ed efficace per abbattere i carboidrati. Ricarica gradualmente i liquidi persi dopo una corsa.
Passaggio 4
Mangiare una buona colazione è essenziale. Caricare con carboidrati e liquidi a lenta combustione fornirà un rifornimento completo per il ciclismo quotidiano. Gli esempi includono porridge, cereali, muesli, pane tostato, miele, marmellata, banane, succo di frutta, ecc. Assicurati di iniziare il caricamento del carboidrato diversi giorni prima di una lunga corsa o una corsa. Avrai voglia di bere almeno da 8 a 12 once di liquido immediatamente prima di una corsa.
Passaggio 5
I carboidrati sono il carburante di cui hai bisogno sulla strada. Il tuo corpo può immagazzinare solo due ore di glicogeno, il combustibile muscolare che impedisce al corpo di "colpire il muro". Devono essere trasportati pacchi di gel o barrette energetiche e dovresti mangiarne uno ogni 35-45 minuti per caricare i carboidrati. Prendi una banana, fornisce le calorie, i carboidrati e il potassio necessari per caricare il tuo corpo. Panini al burro di arachidi e barrette di fichi sono un altro modo pieno di energia per rifornirsi sulla strada. Inoltre, bere 8 once di liquido ogni mezz'ora durante una corsa per garantire l'idratazione ottimale.
Passaggio 6
Rifornisci i tuoi livelli di glicogeno non appena puoi dopo la corsa. È un "must do" quando si pedala a lunga distanza o in un giro di più giorni. Il tuo corpo è più efficace nel rifornire di glicogeno immediatamente dopo la corsa. Una bevanda ipercalorica è un modo semplice ed efficace per abbattere i carboidrati. Ricarica gradualmente i liquidi persi dopo una corsa.
