Dieta al burro di arachidi e gelatina
Le persone che consumano una dieta bilanciata ricca di grassi monoinsaturi da alimenti come il burro di arachidi riescono a perdere peso ea tenerla fuori, riporta uno studio pubblicato su "International Journal of Obesity" nel 2001. La redattrice della rivista "Prevention" Holly McCord aveva questo e simili studi in mente quando ha sviluppato la sua dieta di burro di arachidi, a volte indicato come il burro di arachidi e Jelly Diet. Le linee guida del piano sono dettagliate nel suo libro "The Peanut Butter Diet". Chieda consiglio al medico prima di iniziare il programma.
Burro di arachidi e sandwich di gelatina (Immagine: Hayward Gaude / iStock / Getty Images)Linee guida di base
Coppia che fa aerobica (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La dieta di burro di arachidi ha tre linee guida giornaliere: consumare tre pasti e diversi spuntini, includere burro di arachidi in alcuni pasti e impegnarsi in attività aerobica moderata per 45 minuti. La donna media che segue il programma è consentita 1.500 calorie e 4 cucchiai di burro di arachidi al giorno, mentre un uomo dovrebbe mirare a consumare circa 2.200 calorie e 6 cucchiai di burro di arachidi. McCord dice che puoi aspettarti di perdere mezzo chilo alla settimana se segui queste linee guida, anche se questa direttiva generale potrebbe non essere valida per tutti.
Menu giornaliero di esempio
(Immagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Non è necessario includere il burro di arachidi ogni volta che mangi. Esempi di piani nel libro di McCord dimostrano come è possibile dividere la quota per tutto il giorno. Ad esempio, la colazione a base di burro di arachidi potrebbe consistere in cereali, latte e una banana o una porzione di farina d'avena con burro d'arachidi. Un burrito di fagioli o un panino con burro d'arachidi e gelatina su pane integrale accompagnato da frutta fresca intera potrebbe servire da pranzo, seguito da una cena a base di insalata con sesamo di petto di pollo senza pelle, cubetti di avocado e noci tritate. Gli spuntini possono includere un frullato di burro di arachidi o burro di arachidi spalmato su muffin inglesi tostati di grano integrale.
Possibili vantaggi
Misuratore della pressione sanguigna (Immagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)La dieta di burro di arachidi consente più calorie al giorno rispetto ad altri piani di perdita di peso, e questo può aiutare i follower ad attenersi al programma più a lungo perché non si sentiranno privati o soffriranno di fame estrema. Poiché il burro di arachidi è un alimento confortevole per molte persone, potrebbero trovare il programma di McCord più facile da seguire rispetto ad altre diete più restrittive. La dieta sottolinea il ruolo dell'esercizio nella perdita di peso sostenibile e non richiede integratori alimentari. Inoltre, un'elevata assunzione di grassi monoinsaturi forniti dal burro di arachidi può ridurre il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto e ictus.
Potenziali svantaggi
Dita leccate di donna (Immagine: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images)Andare fuori bordo sul burro di arachidi mentre segue il piano di McCord - o non controllare attentamente l'assunzione di altri alimenti, specialmente altre fonti di grasso - può farti aumentare di peso, non perderlo. Ogni porzione da 2 cucchiai di burro di arachidi contiene circa 190 calorie, 16 grammi di grassi e oltre 3 grammi di grassi saturi. Il burro di arachidi regolare è anche ricco di sodio. Se sei una donna a dieta povera di sodio, 4 cucchiai di burro di arachidi forniscono il 20% del tuo limite giornaliero di 1.500 milligrammi. Un uomo che consuma 6 cucchiai da tavola di burro di arachidi ogni giorno soddisferà quasi il 30 percento di quel limite. Il programma può anche portare a dieta a credere che il burro di arachidi da solo è la chiave per perdere chili, una nozione che l'Accademia di nutrizione e dietetica dice è falso.
