Proteine ​​in polvere e costipazione

Le polveri proteiche hanno una serie di effetti collaterali potenzialmente benefici, che vanno dalla produzione di sentimenti di sazietà al guadagno di massa muscolare. Tuttavia, le polveri hanno anche i loro lati negativi. Anche se la polvere proteica non è stata direttamente collegata alla stitichezza negli studi scientifici, è possibile che si verificheranno difficoltà digestive se non si segue una dieta bilanciata a seguito dell'assunzione di integratori proteici.

Scuote di proteine ​​accanto a bottiglie bianche e fragole (Immagine: JanPietruszka / iStock / Getty Images)

Le cause

Una varietà di fattori che possono essere correlati all'apporto proteico può causare stitichezza. Due dei più importanti sono la disidratazione e l'assunzione inadeguata di fibre. Le polveri proteiche possono contenere 20 grammi o più di proteine ​​per porzione e possono aumentare rapidamente l'assunzione giornaliera di proteine ​​se le usi regolarmente. Tuttavia, lo scienziato dell'American Council on Exercise, Cedric X. Bryant avverte che consumare proteine ​​in eccesso rispetto ai bisogni del tuo corpo può causare disidratazione. Se stai mangiando cibi ad alto contenuto proteico e detieni proteine ​​in polvere come parte di una dieta ricca di proteine ​​che limita i carboidrati complessi e altri alimenti ricchi di fibre, hai anche maggiori probabilità di diventare stitico perché la fibra aiuta il cibo a muoversi attraverso il sistema digestivo rapidamente ed efficacemente.

ingredienti

Gli ingredienti in alcuni preparati frullati che usano proteine ​​in polvere possono anche causare o aggravare la stitichezza, e lo zucchero aggiunto è un colpevole particolare secondo KidsHealth.org. Come afferma un articolo del "American Journal of Clinical Nutrition" del 2007, l'ingrediente principale della maggior parte dei frullati sostitutivi del pasto è lo zucchero. Invece di raccogliere frullati e polveri ricchi di zuccheri, cerca quelli ricchi di fibre o che contengono principalmente ingredienti naturali e interi.

Prevenzione

Un modo per prevenire la stitichezza consiste nel bilanciare semplicemente l'assunzione di proteine ​​con l'assunzione di carboidrati e grassi. L'Istituto di Medicina raccomanda un apporto proteico di 46 grammi al giorno per le donne e di 56 grammi al giorno per gli uomini. Raccomandano anche da 20 a 30 grammi di grassi al giorno e 130 grammi di carboidrati. Se sospetti che la polvere proteica stia causando la costipazione, eliminala completamente dalla dieta. Secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports, gli adulti più sani soddisfano quotidianamente le raccomandazioni proteiche attraverso le loro diete regolari e non hanno bisogno di integratori.

considerazioni

Sebbene la stitichezza sia raramente seria, ci sono casi in cui può essere un sintomo di un problema più grave. Un rapporto del Centro UCLA di Neurobiologia dello stress rileva che la stitichezza può a volte essere un segnale di allarme del cancro del colon-retto o dei disordini della tiroide. Se stai pensando di aggiungere proteine ​​in polvere alla tua dieta o se già prendi la polvere e stai soffrendo di costipazione cronica, parla con il tuo medico.