Assunzione calorica consigliata per un pasto

Quante calorie consumate ad ogni pasto dipende dalle abitudini alimentari e dal fabbisogno calorico giornaliero. Alcuni programmi di dieta sostengono di consumare più mini pasti con un basso numero di calorie per mantenere acceso il metabolismo, mentre altri ti fanno mangiare piccoli pasti per essere seguito con un pasto molto grande. Capire quante calorie dovresti mangiare in una sola seduta può essere fonte di confusione. Nessuna quantità calorica è giusta per ogni pasto dato - devi trovare un piano che funzioni per il tuo programma e il tuo corpo.

Pasti striminziti possono far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso. (Immagine: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Significato di eccesso di cibo

Capire quante calorie ha bisogno il tuo corpo può aiutarti a gestire il tuo peso. Mangiare più calorie di quelle che brucia ti fa ingrassare, mentre mangiare troppo poche porta alla perdita di peso. L'eccesso di cibo a un pasto può causare un'eccessiva insorgenza di insulina e quindi un rapido calo della glicemia, che crea voglie di zuccheri e carboidrati, secondo un rapporto della National Public Radio. Questo ciclo può portare ad un aumento di peso. Mangiare troppe calorie contemporaneamente può anche cambiare la naturale capacità dello stomaco di sentire pienezza e può far sì che impari a svuotare più velocemente, facendoti sentire più affamato più spesso.

Raccomandazioni caloriche

Secondo le linee guida dietetiche del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti del 2010, la donna tipica ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno e l'uomo tipico di 2.500 calorie al giorno. Se si consumano tre pasti al giorno, i pasti dovrebbero contenere da 650 a 700 calorie per una donna o da 800 a 850 calorie per un uomo. Snacking tra i pasti può essere un modo sano per arginare la fame, a patto di mantenere l'apporto calorico ad un livello modesto. Se scegli due spuntini da 200 calorie al giorno, i pasti dovrebbero contenere tra 450 e 500 calorie per le donne e 600 e 650 calorie per gli uomini.

Ricerca di assunzione

Una recensione su "Forum of Nutrition" pubblicata nel 2003 ha rilevato che mangiare spesso durante il giorno può avere un impatto positivo sul metabolismo e sulla gestione del peso. Le persone in Francia che mangiano un pasto a metà pomeriggio per affrontare la fame di mezzogiorno hanno livelli di indice di massa corporea migliori e un migliore controllo della glicemia. Se scegli più pasti al giorno, tieni presente che l'apporto calorico di tutti i tuoi pasti deve essere aggiustato per tenere conto del cibo aggiunto.

Punti da considerare

Saltare i pasti potrebbe sembrare un modo per risparmiare calorie, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Tieni presente che se manchi costantemente i pasti, potresti trovarti a mangiare troppo nella prossima seduta a causa della fame estrema. Se mangi tre pasti al giorno o cinque mini pasti, devi trovare una strategia che funzioni per te.