Dovrei mangiare banane se voglio costruire muscoli?
Una cosa che le persone spesso trascurano di pensare quando pianificano una dieta per la costruzione muscolare sono i carboidrati. Poiché la proteina è il principale componente del tessuto muscolare, spesso assume un ruolo centrale, ma anche i carboidrati sono vitali. Un modo nutriente per ottenere più carboidrati, oltre a un sacco di fibre, vitamine e minerali, è mangiare più banane.
Una cassa di legno piena di banane. (Immagine: sorriso !! / iStock / Getty Images)Break Your Fast With Bananas
Una banana a colazione è un buon modo per iniziare la giornata. Mentre digiuni tra cena e colazione, i tuoi livelli di glicogeno muscolare diminuiscono, scrive il dietologo Matthew Kadey sul sito web MuscleMag. Mangiando una banana a colazione, aiuti a rabboccare i livelli di glicogeno, interrompendo l'esaurimento muscolare. Il glicogeno è la principale fonte di energia del tuo corpo e il fatto di averlo prontamente disponibile impedisce al tuo corpo di abbattere le proteine nel tessuto muscolare per utilizzarlo per l'energia.
Bumping Up the Calories
Per costruire muscoli, devi mangiare più calorie di quelle che brucia, poiché le calorie avanzate vengono utilizzate per la riparazione e la crescita del tessuto muscolare. Una grande banana contiene circa 121 calorie. Le banane sono facili da mangiare e possono anche essere mescolate a frullati e frullati. Inoltre forniscono più calorie di molti altri frutti come fragole, pompelmi o anguria, rendendoli una scelta migliore per la costruzione muscolare.
Pick Up on Potassio
Mentre le calorie da proteine, carboidrati e grassi sono di solito il primo punto di riferimento quando si progetta la tua dieta voluminosa, non devi ignorare vitamine e minerali. Uno di questi minerali è il potassio. Una banana media contiene poco meno del 10 percento della dose giornaliera raccomandata di potassio. In termini di costruzione muscolare, il potassio svolge un ruolo cruciale nel processo di contrazione muscolare. Il Linus Pauling Institute osserva che bassi livelli di potassio possono causare debolezza muscolare, affaticamento e crampi, i quali possono rallentare il progresso della costruzione muscolare.
Post-allenamento perfetto
Le banane sono principalmente carboidrati, contenenti 31 grammi per frutto grande. I carboidrati svolgono un ruolo fondamentale nel pasto post-allenamento, poiché reintegrano le riserve di glicogeno e aiutano le proteine a raggiungere i muscoli. L'Australian Institute of Sport suggerisce di consumare circa 1 grammo di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo - circa 0,45 grammi per libbra - entro 30 minuti dalla fine della sessione e raccomanda le banane come una buona scelta. Queste banane dovrebbero essere abbinate a una fonte proteica, come carne magra, un frullato di proteine o latte scremato.
