I 7 errori alimentari più comuni che le persone fanno in vacanza

Il viaggio fa bene all'anima, ma non è sempre facile sul sistema digestivo, specialmente se lasci a casa tutte le tue sane abitudini. Se sei un jet-set in giro per il mondo per le vacanze o un viaggio di lavoro o per preparare la macchina per un viaggio avventuroso, avrai bisogno del cibo giusto per alimentare le tue avventure.

È importante rimanere idratati, anche in vacanza. (Immagine: svetikd / E + / GettyImages)

Spesso, quando esci in un viaggio, il tuo dispendio energetico aumenta, ma diminuisce la qualità delle scelte alimentari. Questo può farti sentire gonfio, letargico o entrambi.

Uno studio del 2016 su Fisiologia e comportamento ha rilevato che "le vacanze a breve termine portano a un aumento di peso significativo e persistente". I ricercatori osservano che anche con l'aumento dell'attività fisica, un significativo aumento di peso era imprevedibile.

Per sentirti e funzionare al meglio mentre sei in vacanza, ecco alcuni errori alimentari comuni da evitare.

1. Snacking senza cervello

Quando il tuo GPS dice "continua per 110 miglia", la noia è destinata a entrare, indipendentemente da quanto potrebbero essere coinvolgenti i tuoi podcast o le tue playlist. E con la noia arriva il desiderio di fare uno spuntino.

Evita spuntini casuali e insoddisfacenti mantenendo un programma di pasti coerente. Proprio come fa un corpo buono ad attenersi a un programma di sonno regolare, fa anche un buon corpo per attenersi a un programma di mangiare normale.

Mangiare pasti regolari a orari prestabiliti con almeno tre o quattro ore intermedie aiuta a ottimizzare la digestione e ti dà un senso di routine, anche quando tutto il resto del tuo programma e dell'ambiente è soggetto alla spontaneità.

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La plastica è terribile per l'ambiente e non è neanche il massimo per te. (Immagine: Adobe Stock / nito)

2. Utilizzo di contenitori di plastica

Praticamente tutto è di plastica in questi giorni. Anche se la ricerca della Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha scoperto che l'esposizione al bisfenolo-A (BPA) potrebbe non essere così pericolosa come si pensava una volta, è ancora meglio prevenire che curare alla luce delle precedenti intuizioni.

Secondo la ricerca polacca del 2015, il BPA è stato collegato a diversi disordini gravi, tra cui infertilità femminile e maschile, pubertà precoce, cancro al seno e alla prostata e sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).

Inoltre, meno rifiuti di plastica sono migliori per il pianeta. Secondo la Harvard School of Public Health, "Più di 8 milioni di quasi 300 milioni di tonnellate di plastica prodotte ogni anno - metà delle quali è stimato per uso singolo - vengono scaricate negli oceani del mondo". Quindi prepara pasti sani in contenitori di vetro e dì "no grazie" alle cannucce di plastica (porta invece il tuo metallo o di bambù).

Un sacco di gente ama una buona tazza di java al mattino. Assicurati che la tua abitudine non rovini la tua vacanza. (Immagine: HEX / HEX / GettyImages)

3. Overcaffeinating

Cercare di sopravvivere sulla caffeina dalle bevande energetiche per superare una lunga giornata di viaggio può farti sentire cablato, che in genere è seguito da un incidente - e può anche portare a complicazioni di salute.

Anche se stai solo sorseggiando qualche tazza di caffè per aggiustare la tua caffeina, quella java può elevare gli ormoni dello stress cortisolo ed epinefrina, mettendo il corpo in uno stato di stress acuto nonostante sia a riposo, dice uno studio del 2008 da Medicina psicosomatica.

Ciò può influire negativamente sulla funzione immunitaria e sugli ormoni e sulla capacità di rilassarsi e godersi il viaggio. Inoltre, l'aumento degli ormoni dello stress circolanti può lasciarti in uno stato di bassa forza di volontà e più probabilità di cedere a tentazioni malsane come fast food e dolcetti zuccherini.

Invece, optare per il tè verde, che ha meno della metà della quantità di caffeina come caffè e offre una dose di antiossidanti e L-teanina. Oppure sorseggiate sulla normale acqua.

4. Uscire per colazione

"Penso che il modo migliore per rimanere in pista (e risparmiare) quando si tratta di cibo in movimento è quello di mangiare il maggior numero possibile di pasti a casa", dice Nina Ornstein, fondatrice della compagnia di viaggi Paraiso Adventures, un viaggio compagnia che accoppia persone e marchi con ambienti esotici.

"La colazione è in genere la più semplice, quindi fai scorta di frutta, yogurt, bagel, qualunque cosa ti manterrà per un po ', sarà sicuramente più salutare di un altro pasto fuori."

Prova a fermarti al mercato di un agricoltore locale per la frutta fresca e goditi un vassoio di frutta per la colazione, o semplicemente aggiungi acqua calda ad una ciotola di fiocchi d'avena asciutta e aggiungi frutta, canapa o semi di lino.

Oppure se hai praticato il digiuno intermittente, continua così in vacanza. Invece, fare una lunga passeggiata sulla spiaggia o fare una lezione di yoga presso il resort e gustare un pranzo sano.

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Certo, goditi i cibi della tua nuova città, ma mantieni il controllo. (Immagine: franckreporter / E + / GettyImages)

5. Overindulging Every Day

Molte navi da crociera e resort offrono offerte "tutto incluso", che possono significare buffet infiniti e servizio in camera a tarda notte. Mentre può essere fisicamente e mentalmente sano per praticare la regola 80/20 (mangiando l'80 percento delle volte) e concedere l'indulgenza occasionale (20 percento), questa regola può facilmente essere allungata al massimo mentre è in vacanza.

È possibile saltare frequenti indulgenze e risparmiare denaro affittando uno spazio con una cucina. "Mi piace molto affittare appartamenti e case quando viaggio per motivi personali per l'utilizzo della cucina da solo, ma alcuni hotel boutique hanno opzioni che accolgono i viaggiatori BYOF & B se sono necessari più servizi", dice l'esperta di viaggi Nina Ornstein.

6. Non bere abbastanza acqua

Il corpo umano è composto da oltre il 70% di acqua, quindi rimanere idratati è la chiave per la vitalità, l'energia e la salute cellulare. Poiché stai trascorrendo un lungo periodo di tempo in un ambiente con ossigeno ridotto, i voli lunghi, in particolare, possono essere estremamente impegnativi per il corpo e creare disidratazione. Per aiutare a combattere questo, prova a impostare un allarme sul telefono come promemoria per sorseggiare acqua ogni ora.

Quando il tuo aereo atterra e stai controllando attentamente tutte le attrazioni, cerca di avere una bottiglia d'acqua riutilizzabile al seguito. Dottore ayurvedico Dr. Prana raccomanda un minimo di due litri di acqua per vegani / vegetariani e altro se si mangia carne, ma in ultima analisi per ascoltare il proprio corpo, in quanto i requisiti di fluidi variano per ogni individuo. E sicuramente bere quando hai sete.

Sii avventuroso e prova la cucina locale invece di attenersi a ciò che sai. (Immagine: JonGorr / E + / GettyImages)

7. Manca la cucina locale sana

Una delle cose migliori del viaggio è provare nuove cucine o ristoranti e caffè che non hai ancora sperimentato. Hai sempre desiderato provare una deliziosa ciotola per frullati con superfoods mentre si affaccia sull'oceano? O vestiti di tutto punto e vai in un ristorante a cinque stelle con il tuo amico importante in una destinazione romantica?

Assicurati di controllare le scelte alimentari sane che sono vicine o in rotta verso la tua destinazione. Non vorrai perdere tortillas fatte in casa in Messico, curry e dal in India o sushi fresco in Giappone. Fa tutto parte dell'esperienza culturale!

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