Le 8 attività che hanno i maggiori benefici per il tuo cervello
Parole crociate? Dai un'occhiata.
L'esercizio è altrettanto importante per il tuo cervello come lo è per il tuo corpo. (Immagine: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Alimenti adatti al cervello? Presi.
Ma c'è un'altra chiave per rimanere mentalmente acuti: l'esercizio.
Non sorprendentemente, l'esercizio ha dimostrato di essere altrettanto importante per il tuo cervello come lo è per il tuo corpo.
"Le attività - sia cognitive che fisiche - sono chiaramente protettive per il nostro cervello", afferma il dott. Michael Harrington, direttore delle neuroscienze presso gli istituti di ricerca medica di Huntington a Pasadena, in California.
Essere fisicamente attivi aumenta l'apporto di sangue al cervello, protegge dal declino mentale e dalle malattie neurodegenerative e incoraggia la crescita e lo sviluppo di nuovi neuroni, tra gli altri benefici.
E non ci vuole molto. Uno studio dell'Università della Georgia ha scoperto che solo 20 minuti di esercizio al giorno possono migliorare le funzioni di elaborazione delle informazioni e memoria del cervello. Allora, cosa stai aspettando?
La coordinazione e la coreografia aiutano la cognizione. (Immagine: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. Ballroom
Il tuo foxtrot e il tango possono avere benefici cerebrali oltre la pista da ballo.
Secondo un articolo accademico su Frontiers in Aging Neuroscience, i partecipanti a un corso di ballo settimanale di un'ora hanno riscontrato "miglioramenti significativi delle prestazioni ... nella cognizione / attenzione (memoria, capacità visuospaziali, linguaggio e attenzione), tempi di reazione, sensoriali - prestazioni del motore, postura e stile di vita "dopo sei mesi di lezione.
Un altro studio del New England Journal of Medicine ha rilevato che la danza era l'unica attività fisica su 12 studi che riduceva il rischio di demenza dei partecipanti.
Ballare è così utile perché non richiede solo il ricordo di movimenti specifici, il coordinamento con un partner e la consapevolezza spaziale, ma integra anche la musica e l'interazione sociale - entrambe le quali hanno dimostrato di beneficiare il cervello da soli.
Lo slacklining non è solo alla moda ma anche intelligente. (Immagine: twenty20.com/@trac1) 2. Esercizi basati sul bilanciamento
Dalle palline BOSU alle slackline, dai fasci di equilibrio alle tavole oscillanti, gli esercizi che mettono alla prova il tuo senso dell'equilibrio e ti costringono a concentrarti possono portare a una migliore salute del cervello. Giselle Petzinger, M.D., assistente professore di neurologia clinica presso la Keck Medicine dell'USC, afferma che questi tipi di esercizi di coinvolgimento cognitivo "ti costringono a imparare nuove abilità ea controllare il tuo corpo nello spazio. Questo migliora le tue capacità motorie e il circuito all'interno del tuo cervello. "
Questo può ripercuotersi su diversi aspetti della tua vita.
"Il paddleboarding, ad esempio, è ottimo per il coinvolgimento cognitivo poiché è un esercizio basato sull'abilità. Sei costantemente sfidato mentre cerchi di bilanciarti e spingerti in una certa direzione. "Il tuo centro di gravità è in gran parte governato dal tuo cervelletto, un'area alla base del cervello che assiste anche con il controllo e la coordinazione motoria. Ricerche recenti dimostrano che il cervelletto svolge anche un ruolo importante nell'elaborazione cognitiva e nel controllo emotivo.
Lo yoga può effettivamente proteggere il cervello, dicono gli studi. (Immagine: twenty20.com/@vasilina.t) 3. Yoga
Se sei uno dei 20,4 milioni di americani che praticano yoga, puoi aggiungere benefici cognitivi all'elenco delle ragioni per amare il tuo cane discendente.
Oltre a diminuire lo stress, l'ansia e il mal di schiena, una revisione della letteratura sull'impatto dello yoga sulle onde cerebrali ha scoperto che lo yoga ha causato aumenti nella materia grigia del cervello - dove la maggior parte dei neuroni del cervello sono.
È anche la parte coinvolta in compiti come il controllo muscolare, la percezione sensoriale, la memoria e il processo decisionale - permettendo alla pratica yoga di proteggere il cervello da alcuni decadimenti cognitivi legati all'età.
È stato anche scoperto che lo yoga aumenta l'attività dell'amigdala, che controlla le tue emozioni e motivazioni, così come la corteccia frontale, che controlla la funzione motoria, la risoluzione dei problemi, la spontaneità, la memoria, il linguaggio, l'iniziazione e il giudizio.
Parlare di illuminazione!
Il martellamento della pavimentazione alimenta il cervello. (Immagine: twenty20.com/@sisolmifa) 4. In esecuzione
Sia che tu sia un camminatore quotidiano o un corridore del fine settimana, battere sul marciapiede aumenterà la tua intelligenza e il tuo corpo.
"Quando svolgi attività cardiovascolari, come la corsa o la bicicletta, aumenta il flusso di sangue al cervello e migliora i fattori trofici, creando un ambiente che consente al cervello di funzionare in modo efficiente", afferma Petzinger.
Uno studio pubblicato sulla rivista Brain ha anche scoperto che la corsa aumenta il numero e la complessità delle cellule nervose che ricevono e trasmettono messaggi alla cellula, diminuisce l'infiammazione nel tessuto nervoso ed eleva il livello di alcune importanti proteine derivate dal cervello.
Lo studio suggerisce che anche se i livelli di corsa da lieve a moderato possono preservare le funzioni cognitive, l'allenamento da moderato ad intenso può anche avere la capacità di migliorare il cervello.
Puoi creare nuovi neuroni tra i fogli. (Immagine: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. Sesso
Può rotolare nel fieno rendendoti più intelligente?
Forse.
Uno studio dell'Università del Maryland ha rilevato che un'attività sessuale regolare ha migliorato la funzione cognitiva e ha persino creato nuovi neuroni nel cervello, mentre altre ricerche hanno scoperto che gli adulti con vite sessuali attive avevano un ricordo migliore della memoria.
I risultati di Barry R. Komisaruk, Ph.D., del Dipartimento di Psicologia di Rutgers, hanno scoperto che, per le donne, un orgasmo attiva più aree del cervello contemporaneamente, rendendo questo "Big O" molto più vantaggioso per il tuo cervello di quel cruciverba.
Il Tai Chi è un antico richiamo al cervello. (Immagine: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
Una volta una forma di arte marziale cinese per l'autodifesa, il tai chi è ora promosso come un'opzione di esercizio a basso impatto che si basa su una serie di movimenti lenti, controllati e fluidi che sfidano il corpo e la mente.
Oltre a migliorare l'equilibrio, la stabilità e l'umore, la ricerca suggerisce che il tai chi può potenziare le funzioni esecutive, un termine generico per le abilità cognitive come pianificazione, memoria di lavoro, attenzione, risoluzione dei problemi, ragionamento verbale e cambio di attività..
La sua combinazione di lieve attività aerobica e agilità, insieme a movimenti coreografici e al coordinamento di quei movimenti con il respiro, ha un impatto su più parti del cervello allo stesso tempo.
Uno studio del 2014 supportato dal Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ha rilevato che praticare regolarmente il tai chi offre anche benefici cerebrali a coloro che mostrano un lieve deterioramento cognitivo alla demenza.
Corpo forte, cervello forte dopo l'allenamento della forza. (Immagine: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Sollevamento pesi
Ecco un'altra ragione per capire la sala pesi della tua palestra: uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine ha rilevato che sei mesi di allenamento di resistenza bisettimanale per partecipanti con un declino cognitivo hanno migliorato la loro attenzione, la memoria e la plasticità cerebrale rispetto alle persone che appena eseguito esercizi di equilibrio e tonificazione.
È interessante notare che quelli senza declino cognitivo precedente hanno impiegato 12 mesi di pesi bisettimanali per vedere i risultati, suggerendo che l'allenamento di resistenza offre vantaggi mentali più rapidamente per coloro che già vedono alcuni segni di declino mentale.
Un altro studio della letteratura dell'Università del New Mexico ha confermato gli stessi bonus del cervello, oltre a diminuire la depressione, l'ansia e l'affaticamento cronico. Scegli tra pesi liberi, macchine con pesi o esercizi di sospensione del peso corporeo come TRX per potenziare la tua intelligenza.
La meditazione blocca il declino cognitivo legato all'età. (Immagine: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Esercizi di respirazione
Mentre esercizi di respirazione come quelli che si trovano nella meditazione e nel qigong sono piuttosto bassi nella faticosa scala dell'attività fisica, hanno dimostrato di avere una varietà di effetti positivi sul cervello.
I benefici sono triplici: la meditazione agisce per ridurre lo stress e l'ansia (che possono avere un impatto negativo sul cervello), ridurre il declino cognitivo legato all'età e migliorare le altre funzioni cerebrali.
Uno studio su Harvard ha scoperto che la mediazione della consapevolezza può effettivamente aumentare lo spessore dell'ippocampo, che controlla la memoria e l'apprendimento, mentre un altro ha scoperto che i praticanti della meditazione yoga Vihangam si sono dimostrati migliori su una vasta gamma di test cognitivi rispetto ai non meditatori.
Altre ricerche pubblicate dal National Institute of Health hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire i cambiamenti legati all'età che normalmente si verificano nel cervello e che i meditatori hanno più pieghe del cervello rispetto ai non meditatori, il che può aumentare la capacità del cervello di elaborare le informazioni.
Quindi, anche se non ti rompi il sudore con il tuo tempo Om, sappi che il tuo cervello sta ricevendo un notevole impulso.
Cosa pensi?
Fai qualcuna di queste attività? Hai notato alcuni dei benefici per il tuo cervello? Altre attività dovremmo aggiungere alla lista? Diteci nei commenti qui sotto!
