La migliore bevanda per il recupero di proteine
Una buona alimentazione può aiutarti a ottenere il massimo da ogni allenamento per rendere il tuo programma di allenamento il più efficace possibile. Se le usi correttamente, le bevande proteiche dopo una sessione di allenamento possono promuovere la riparazione muscolare e accelerare il rifornimento di glicogeno in modo da poter recuperare più rapidamente dall'allenamento. Le migliori bevande per il recupero di proteine forniscono altri nutrienti essenziali e sono più salutari come parte di una dieta equilibrata. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Le scosse proteiche forniscono ai tuoi muscoli sostanze nutritive molto necessarie. (Immagine: Lecic / iStock / Getty Images)La migliore bevanda proteica per reintegrare i tuoi depositi di glicogeno, che alimenta i tuoi muscoli, ha un rapporto di circa 1 grammo di proteine a 5 grammi di carboidrati, secondo il Gatorade Sports Science Institute. Cerca di ottenere da 7 a 10 grammi di proteine entro 30 minuti dal termine dell'esercizio, secondo la Iowa State University. Entro 1 o 2 ore dopo l'allenamento, bere una bevanda per il recupero delle proteine con un massimo di 20 grammi di proteine. Più di quella somma in una volta non ha ulteriori benefici per il recupero muscolare.
Proteina
La migliore bevanda per il recupero di proteine fornisce proteine di alta qualità o complete, il che significa che possiede tutti gli aminoacidi essenziali necessari per ottenere dalla dieta, secondo la Iowa State University. Tutte le proteine derivate da animali sono complete e gli ingredienti comuni nelle bevande a recupero di proteine sono le proteine del latte, come il siero di latte o la caseina. La proteina di soia è una proteina completa a base vegetale e si può desiderare una bevanda di recupero proteico con proteine di soia se si è vegetariani o vegani rigorosi.
usabilità
La migliore bevanda di recupero proteico per te ha un buon sapore e i sapori comuni sono cioccolato, vaniglia, biscotti e panna e fragola. Una bevanda pronta da bere, come una lattina o una bottiglia monodose, può essere l'opzione post-allenamento più conveniente se si ha fretta. Una polvere può essere migliore per la conservazione a lungo termine perché è più compatta di un prodotto pronto da bere e le polveri consentono di decidere se miscelarle con acqua, succo, per un sapore diverso e più carboidrati o latte per più proteine e calcio.
considerazioni
La migliore bevanda di recupero proteico fornisce ulteriori nutrienti essenziali che possono essere inadeguati nella dieta, come il calcio o il ferro per le donne, o la vitamina B-12 per i vegetariani rigorosi. L'idratazione è la preoccupazione principale durante il giorno e immediatamente dopo un allenamento, e la tua bevanda per il recupero delle proteine non sostituisce le bevande sostitutive, come l'acqua, secondo la Iowa State University. Ricorda inoltre che il tuo programma di allenamento è molto più influente nelle tue prestazioni atletiche rispetto a quale bevanda per il recupero delle proteine scegli.
