I benefici per la salute di mangiare prodotti a base di pomodoro cotto

I prodotti a base di pomodoro cotto possono essere diversi, tra cui pomodori in umido, passata di pomodoro, salsa di pomodoro e ketchup. I pomodori rientrano nella categoria delle verdure rosse e arancioni, e le linee guida dietetiche per gli americani 2010 consigliano alle persone di mangiarne di più. Mentre ci sono molti componenti nutritivi nei pomodori, la ricerca recente si è concentrata su specifici fitofarmaci come il licopene, che si verifica a livelli più alti nei pomodori cotti rispetto a qualsiasi altro alimento.

I prodotti a base di pomodoro cotto possono giovare alla tua salute. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Nutrizione di pomodoro

I pomodori sono un alimento ipocalorico, con solo 33 calorie in un grande pomodoro. I pomodori sono ricchi di vitamine C, A e K. Inoltre contengono alti livelli di potassio e manganese. I pomodori sono anche una buona fonte di fibre, che aiuta a mantenere sano il tratto digestivo aumentando la massa delle feci e prevenendo la costipazione. Mentre la cottura riduce spesso i livelli di vitamine nei pomodori, alcuni di questi componenti benefici rimangono intatti. Le bucce di pomodoro contengono anche fibre e sostanze nutritive, quindi i prodotti di pomodoro cotti con la buccia sono migliori di quelli senza.

Licopene e salute

Uno dei componenti più benefici nel pomodoro non è una vitamina o un minerale, ma il licopene fitochimico. Questo composto, che dà ai pomodori il loro caratteristico colore rosso, agisce come un antiossidante nel corpo. Consumare alti livelli di licopene può ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Cucinando pomodori per due minuti, un quarto d'ora e una mezz'ora aumenta i livelli di licopene nei pomodori del 6, 17 e 35 percento, rispettivamente, secondo una ricerca pubblicata nel "Journal of Agriculture and Food Chemistry" nel maggio 2002.

Proprietà di abbassamento del colesterolo

Una meta-analisi pubblicata nel numero di aprile 2011 di "Maturitas" ha scoperto che i prodotti a base di pomodoro cotto potevano abbassare il colesterolo a livelli paragonabili alle statine prescritte. Dosi di 25 mg di licopene al giorno hanno abbassato i livelli di colesterolo di circa il 10%, secondo la ricerca. Ottenere questo molto licopene da pomodori freschi può essere difficile, ma è facile ottenere questa quantità dalla salsa di pomodoro o altri prodotti a base di pomodoro cotto.

Ulteriori vantaggi dei pomodori

Un rapporto del 2011 sull'American Journal of Lifestyle Medicine ha esaminato la ricerca attuale sui pomodori per determinare quali benefici per la salute potrebbero derivare da questo ortaggio. Oltre ad altri benefici per la salute, i ricercatori hanno scoperto che pomodori e prodotti a base di pomodoro potrebbero aiutare a prevenire l'osteoporosi, i danni alla pelle indotti dalla luce UV e la disfunzione cognitiva. I livelli di beta-carotene, un composto che aumenta la salute degli occhi, sono anche più alti nei pomodori cotti rispetto a quelli crudi.

considerazioni

Quando si scelgono prodotti a base di pomodoro cotto, cercare quelli che non includono molti additivi, come zucchero o sale. Aggiunti zuccheri e sale possono aumentare i rischi per la salute e contrastare la natura benefica di questi alimenti. Puoi cucinare i pomodori a casa e persino creare la tua salsa di pomodoro o incolla usando pomodori interi. In questo modo, ottieni tutti i benefici dei pomodori cotti, assicurando che non vi siano componenti malsani aggiunti al cibo.