Peso ideale per le donne oltre i 60 anni
Ricorda tutte quelle volte in cui sei stato convinto che la bilancia stava mentendo? Si scopre che avevi ragione. Il numero sulla scala non può che dirti molto sulla tua salute. È possibile avere un peso normale (o anche sottopeso), ma avere una percentuale di grasso corporeo elevata. Ed è anche possibile essere considerati "sovrappeso", ma essere comunque in ottima forma. Il modo migliore per determinare se sei ad un peso sano è usare una "varietà di strumenti", tra cui peso corporeo ideale (IBW), indice di massa corporea (BMI) e circonferenza della vita, dice Kristin Koskinen, RD, di Eat Well, Vivere bene. Quindi tira fuori la calcolatrice e il metro a nastro - è tempo di scricchiolare alcuni numeri.
Il numero sulla scala non è poi così preciso dopo tutto. (Immagine: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)Trovare il peso corporeo ideale
Il peso corporeo ideale, che tiene conto della tua altezza e del tuo sesso, è un peso che dovrebbe essere ottimale per "allontanare le malattie croniche associate ad eccesso di grasso corporeo, come malattie cardiache, diabete di tipo II e sindrome metabolica", dice Julie Upton, MS, RD, di Appetite for Health.
Per le donne, puoi calcolare il tuo IBW, iniziando con 100 sterline per i primi 5 piedi di altezza, e poi aggiungendo 5 sterline per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi, o sottraendo 2 libbre per ogni pollice sotto i 5 piedi. Da lì, i dietologi calcolano "una gamma di più o meno il 10 per cento in base al telaio e alle variazioni naturali nella composizione corporea", afferma Koskinen.
Quindi se sei 5 piedi e 5 pollici, il tuo IBW verrebbe calcolato come 100 + (5 x 5), per un totale di 125 sterline. Quando aggiungi il 10% in più o in meno, ottieni un range di peso corporeo ideale di 113-138 sterline.
"La gamma offre spazio per la varianza in base alla composizione corporea, ma non garantisce che qualcuno colpisca la parte superiore della gamma è lì a causa della massa muscolare in più - potrebbe essere un eccesso di grasso eccessivo per la loro salute migliore", afferma Koskinen . Viceversa, il tuo peso potrebbe essere al di sopra della gamma "ideale" e potresti comunque essere in salute se hai una bassa percentuale di grasso corporeo rispetto al muscolo.
Inoltre, mentre l'equazione del peso corporeo ideale è stata creata per offrire una gamma di peso pensata per essere associata a una minore mortalità, i risultati di una vasta meta-analisi (fondamentalmente uno studio di studi precedenti) suggeriscono che le persone ritenute "sovrappeso" dai tradizionali le misure hanno effettivamente tassi di mortalità più bassi rispetto a quelli di peso "normale".
Per saperne di più: Qual è la formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo?
Calcolo dell'indice di massa corporea
Il professionista sanitario usa spesso l'IMC, un numero calcolato usando l'altezza e il peso, come strumento di screening per determinate condizioni di salute. Per trovare il tuo BMI, dividi il tuo peso in sterline in base alla tua altezza in pollici al quadrato e moltiplica per 703. (Oppure puoi usare questo calcolatore BMI online come scorciatoia.) Un IMC tra 18.5 e 24.9 è considerato sano, mentre qualcosa inferiore a quello è sottopeso e tutto è considerato sovrappeso (25.0 - 29.9) o obeso (30 e oltre).
Mentre è utile conoscere il tuo indice di massa corporea, come sottolinea il National Institutes of Health, il calcolo ha i suoi limiti - in particolare, come IBW, non distingue tra grasso e muscoli. Quindi due persone potrebbero avere lo stesso indice di massa corporea, ma livelli molto diversi di grasso corporeo - e in definitiva, è il grasso corporeo che conta per la tua salute.
Per saperne di più: Indice di massa corporea Vantaggi e svantaggi
Considerando la circonferenza della vita
Secondo uno studio sulla rivista Frontiers in Public Health, quando i medici usano l'IMC da solo per identificare individui in sovrappeso e obesi, circa la metà dei pazienti con eccesso di grasso corporeo sarà trascurata nello screening. La ragione? Potresti essere un peso normale ed essere ancora quello che i ricercatori chiamano "metabolicamente obeso". Ciò significa che non sei sovrappeso, ma sei "overfat", come gli autori dello studio fanno riferimento ad esso.
Per ottenere un'immagine più chiara della tua salute, dovrai determinare la circonferenza della vita. "Il muscolo non si accumula intorno alla vita, il grasso fa", nota Koskinen. Quindi qualcuno con braccia e gambe muscolose potrebbe essere "sovrappeso" per gli standard di BMI, ma se la circonferenza della vita è inferiore a quella che è considerata "ad alto rischio", allora sono in chiaro.
Per le donne, quel numero ad alto rischio è di 35 pollici: se la circonferenza della vita sopra di esso, è più probabile che si sviluppino malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per misurare con precisione la tua metà, posiziona un metro appena sopra le ossa del tuo bacino stando in piedi, e misura la tua vita dopo aver rilasciato un respiro.
Se risulta che sei "overfat" (normale BMI, ma una circonferenza della vita superiore a 35), è possibile migliorare la composizione corporea con l'esercizio fisico e una dieta sana. Ovviamente, vorrai consultare il tuo medico per ottenere una valutazione più dettagliata.
Per saperne di più: Esercizi per le donne oltre i 60 anni
