L'effetto dell'esercizio sulla pressione sanguigna e il polso
La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano quando si esercita. Nel corso del tempo, tuttavia, l'esercizio fisico regolare può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna a riposo e la frequenza cardiaca. Questo perché l'esercizio fisico migliora la salute del cuore e dei vasi sanguigni, consentendo al sistema cardiovascolare di funzionare in modo più efficiente.
Un allenamento di gruppo con esercizi cardio. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Frequenza cardiaca durante l'esercizio
La frequenza cardiaca a riposo è normalmente da 60 a 80 battiti al minuto, ma è spesso inferiore negli atleti allenati. La frequenza cardiaca aumenta man mano che ti alleni per erogare più sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. L'esercizio intenso causa un aumento più acuto della frequenza cardiaca rispetto all'esercizio fisico moderato. Le persone che non esercitano regolarmente tendono ad avere battiti cardiaci più alti con lo sforzo fisico rispetto a quelli che sono in forma. Essere nel calore, sentirsi disidratati, avere un alto indice di massa corporea e alzarsi negli anni tende anche a far battere il cuore più velocemente durante l'esercizio. Dopo aver terminato l'allenamento, la frequenza cardiaca rimane elevata per alcuni minuti durante il recupero. Più sei in forma, più velocemente la tua frequenza cardiaca ritorna a riposo.
Pressione sanguigna durante l'esercizio
Insieme con un aumento della frequenza cardiaca, aumenta anche la forza delle contrazioni del cuore durante l'esercizio, quindi viene pompato più sangue ad ogni battito. Questo effetto aumenta la pressione sanguigna. Tuttavia, i vasi sanguigni che forniscono i muscoli si dilatano o diventano più grandi durante l'esercizio. Ciò consente un aumento del flusso sanguigno ai muscoli senza esercitare un'eccessiva pressione sulle pareti dei vasi sanguigni. Così, mentre la pressione del sangue aumenta durante l'esercizio, è in misura molto minore rispetto all'aumento della frequenza cardiaca. Come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna ritorna al livello di riposo pochi minuti dopo aver smesso di allenarsi.
Effetti a lungo termine sulla frequenza cardiaca
L'esercizio non rafforza solo i muscoli che puoi vedere; rafforza anche il tuo cuore e mantiene sani i vasi sanguigni. Dopo alcuni mesi di esercizio fisico regolare, la frequenza cardiaca a riposo può diminuire lentamente perché il tuo cuore più forte pompa in modo più efficiente. La frequenza cardiaca a riposo influisce sul rischio di malattie cardiache. Uno studio su oltre 29.000 uomini e donne la cui frequenza cardiaca a riposo è aumentata oltre 10 anni è stata trovata più probabilità di morire di malattie cardiache, secondo un rapporto "JAMA" del dicembre 2011.
Effetti a lungo termine sulla pressione sanguigna
L'esercizio fisico regolare ha effetti di abbassamento della pressione sanguigna nelle persone con o senza ipertensione arteriosa o ipertensione. L'American Heart Association raccomanda un regolare esercizio fisico per aiutare a trattare l'ipertensione e prevenire malattie cardiache e ictus. Un articolo di revisione pubblicato nel numero di primavera 2001 di "Cardiologia preventiva" ha riportato che l'esercizio aerobico regolare riduce la pressione sanguigna dal 4 al 5% nelle persone con ipertensione e dall'1 al 2% nelle persone con pressione sanguigna normale. Un articolo di recensione del "Journal of Applied Physiology" del gennaio 2005 riportava significative riduzioni della pressione arteriosa dopo 12 settimane di esercizio regolare. Gli autori hanno notato benefici sia con l'esercizio aerobico che con l'allenamento della forza.
Migliorare la salute del tuo cuore
Per mantenere il cuore sano, l'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di vigoroso esercizio settimanale. Se al momento non stai esercitando regolarmente, parla con il tuo medico su come iniziare in sicurezza e fissare obiettivi personali. Poiché l'ipertensione non causa in genere alcun segno o sintomo, è anche importante controllare regolarmente la pressione sanguigna.
Cerca immediatamente assistenza medica se riscontri una frequenza cardiaca insolitamente rapida o lenta o un battito cardiaco irregolare o irregolare, specialmente se accompagnato da dolore al petto, vertigini, svenimento o mancanza di respiro.
