L'effetto dell'esercizio sulla funzione epatica
Secondo la Fondazione Epatite B, il tuo fegato funziona più o meno allo stesso modo del motore di un'automobile. Come un motore, il tuo fegato svolge una serie di funzioni che assicurano il buon funzionamento di altri processi del corpo. Prendersi cura del proprio fegato è essenziale per aiutarlo a funzionare correttamente, soprattutto se si soffre di malattie del fegato. Un componente di buona cura è l'esercizio fisico regolare, che può migliorare sia la vostra salute generale che avere un effetto positivo sulla funzione epatica.
tipi
Una combinazione di tipi di esercizi ha il più grande effetto sulla funzionalità epatica. La dottoressa Melissa Palmer, autrice e praticante di epatologia, raccomanda un programma di esercizi che include esercizi aerobici come camminare fuori o su un tapis roulant, andare in bicicletta e nuotare, nonché esercizi con pesi, come allenamento con i pesi.
effetti
L'esercizio aerobico si concentra sul sistema cardiovascolare e ha un effetto sull'ossigenazione del sangue. Secondo MayoClinic, le attività di esercizio aerobico comportano movimenti muscolari ripetitivi e di grandi dimensioni che aumentano la frequenza cardiaca e modificano il tuo modello di respirazione, aumentando la quantità di ossigeno che assorbi e accelerando la somministrazione di ossigeno agli organi vitali, come il fegato.
L'allenamento con i pesi migliora la forza complessiva sia nelle ossa che nei muscoli. Mantenere la forza ossea e la forza muscolare è particolarmente importante per le donne, poiché la malattia del fegato spesso lascia le ossa sensibili all'osteoporosi. Inoltre, l'allenamento con i pesi riduce il grasso corporeo, aumenta la massa magra e ha un effetto sul metabolismo.
Benefici
Entrambi i tipi di esercizio migliorano la funzionalità epatica in diversi modi. L'esercizio aerobico continuo rafforza il muscolo cardiaco e consente di pompare il sangue con meno sforzo. Quando questo si verifica, il polso rallenta e il flusso sanguigno migliora, rendendo più facile per il tuo cuore mandare sangue al fegato e per il tuo fegato inviare sangue filtrato attraverso il sistema sanguigno. Costruire massa muscolare magra attraverso il peso può ritardare un forte spreco muscolare che diventa evidente durante gli stadi avanzati della malattia epatica. Inoltre, l'allenamento con i pesi previene l'accumulo di grasso corporeo in eccesso che può portare a un fegato grasso e provocare una condizione medica chiamata steatoepatite non alcolica o NASH. Secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, sebbene la NASH inizialmente mostri pochi sintomi, può far sì che il fegato diventi non funzionante. Il NIDDK riferisce che, come l'obesità diventa un problema maggiore in America, anche la NASH sta diventando più comune.
Lasso di tempo
Se hai già una malattia al fegato, ascolta il tuo corpo quando partecipi a un programma di esercizi. L'affaticamento è un sintomo comune di malattia del fegato e dovresti tenerlo presente quando fissi gli obiettivi di esercizio. Al primo avvio, la dott.ssa Palmer consiglia di allenarsi tre volte a settimana. Ogni sessione può includere da 10 a 20 minuti di esercizio aerobico e alcuni esercizi con pesi. Sviluppa gradualmente questo finché non ti alleni cinque o più volte a settimana.
considerazioni
È importante assicurarsi di rimanere ben idratati durante l'allenamento, soprattutto se si ha un'epatite cronica B o C o si sta assumendo l'interferone del farmaco. Secondo il Dr. Palmer, aumentando l'assunzione di liquidi dalla raccomandazione tipica di 64 once. al giorno a 96 once. al giorno è sufficiente per mantenere il corpo e il fegato idratati.
