Come guadagnare muscolo per adolescenti
L'adolescenza è un periodo di rapido sviluppo fisico, spesso imbarazzante e scomodo. Mentre molti adolescenti si preoccupano di guadagnare troppo peso, uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association nel 2001 stimava che il 17% al 37% dei maschi adolescenti avrebbe voluto ingrossarsi. È importante incoraggiare una sana costruzione muscolare poiché probabilmente i tuoi figli saranno esposti a tentazioni malsane, inclusi steroidi e integratori costosi.
Un giovane si sta allenando a una macchina via cavo. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Incoraggia i tuoi ragazzi ad essere realistici. Se i genitori ei fratelli di tuo figlio sono magri con una leggera corporatura, probabilmente il tuo adolescente è geneticamente predisposto alla magrezza. Può aggiungere massa muscolare, ma non è probabile che raggiunga la massa di un linebacker. Ricorda ai tuoi figli che la buona salute e la forma fisica sono molto più importanti dell'apparenza.
Passo 2
Assicurati che tuo figlio mangi abbastanza proteine. Contrariamente a quello che gli infomercial vorrebbe far credere, un eccessivo consumo di proteine non aiuterà a costruire i muscoli. Secondo Nancy Clark della rivista American College of Sports Medicine, qualsiasi proteina in più che tuo figlio prende sarà bruciata o immagazzinata sotto forma di grasso. Tuttavia, tuo figlio ha bisogno di mangiare da 1,6 a 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Offrire carne magra, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi per aiutarlo a soddisfare la sua quota.
Passaggio 3
Equilibra i carboidrati con le proteine. I carboidrati sani e integrali sono il carburante per l'esercizio. Se il tuo adolescente non mangia abbastanza carboidrati, le proteine saranno utilizzate per l'energia invece di costruire i muscoli. Incoraggia i tuoi figli a mangiare molta frutta, verdura e pane integrale, pasta e cereali.
Passaggio 4
Aiuta il tuo adolescente a progettare un programma di allenamento. L'allenamento per la forza è un modo eccellente per costruire muscoli, rafforzare i tendini e prevenire le lesioni. È importante distinguere tra allenamento per la forza e bodybuilding, comunque. Un programma di allenamento per ragazzi dovrebbe concentrarsi su esercizi di peso ridotto e ripetizioni elevate. Secondo l'Università di Rochester Medical Center, cercare di fare il tifo per le mosse di bodybuilding può essere pericoloso per un adolescente. Scrivi un programma di esercizi per tutto il corpo che il tuo adolescente può fare con pesi liberi o bande di resistenza diversi giorni alla settimana. Dovrebbe riposare per 24 ore tra una sessione e l'altra.
Passaggio 5
Non dimenticare l'esercizio aerobico. Sebbene non sia utile per la costruzione muscolare, l'esercizio cardiovascolare è essenziale per la salute degli adolescenti. Incoraggia i tuoi ragazzi a unirsi a una squadra sportiva oa correre, in bicicletta oa piedi per mantenere sani il cuore e i polmoni.
avvertimento
Il tuo adolescente dovrebbe fare viaggi annuali dal medico per assicurare una crescita e uno sviluppo sani. Consultare il medico prima di consentire al proprio adolescente di provare qualsiasi programma di allenamento.
