Indennità giornaliera raccomandata di vitamine per i bambini
Ottenere la giusta quantità di vitamine su base giornaliera aiuta i bambini a crescere e svilupparsi normalmente, sia fisicamente che cognitivamente. Una revisione del 2009 in "Cliniche pediatriche del Nord America" suggerisce che la carenza vitaminica più comune tra i bambini sani è la vitamina D. Sebbene molti bambini soddisfino i loro bisogni nutrizionali quotidiani mangiando una dieta sana, talvolta è necessario un supplemento di vitamine per prevenire le carenze.
Bambino che beve latte. (Immagine: iodrakon / iStock / Getty Images)sfondo
I bambini mangiano il pranzo (Immagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)La quantità di ogni nutriente essenziale che il bambino richiede ogni giorno si basa sull'età. Le indennità dietetiche raccomandate, o RDA, esistono come linee guida per aiutare ogni bambino a soddisfare esigenze nutrizionali individualizzate e sono valutate per soddisfare i bisogni della maggioranza, dal 97% al 98%, di bambini in ogni fascia di età. Se sono disponibili prove scientifiche insufficienti per stabilire una RDA, è disponibile un'adeguata assunzione, o AI, secondo l'Institute of Medicine.
Vitamine essenziali
Le verdure sono ricche di vitamine essenziali. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Le vitamine essenziali - quelle di cui il bambino ha bisogno quotidianamente - includono vitamine A, C, D, E e K, colina e vitamine del gruppo B, tra cui tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, acido pantotenico o B-5, vitamina B-6, biotina o B-7, vitamina B-12 e folato. Secondo l'Institute of Medicine, esistono RDA per tutte queste vitamine eccetto la vitamina K, l'acido pantotenico, la biotina e la colina, ma esistono adeguate prese per queste vitamine essenziali.
Vitamina RDA
Famiglia, mangiare insieme (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)RDA per i bambini da 1 a 13 sono da 300 a 600 microgrammi di vitamina A, da 15 a 45 milligrammi di vitamina C, 15 microgrammi di vitamina D, 6-11 milligrammi di vitamina E, da 0,5 a 0,9 milligrammi di tiamina, da 0,5 a 0,9 milligrammi di riboflavina, da 6 a 12 milligrammi di niacina, da 0,5 a 1 milligrammo di vitamina B-6, da 150 a 300 microgrammi di folato e da 0,9 a 1,8 microgrammi di vitamina B-12, secondo l'Institute of Medicine. In generale, i bambini più grandi richiedono più di ogni vitamina essenziale rispetto ai bambini più piccoli.
Prese adeguate
I bambini più grandi hanno bisogno di più vitamine. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Sebbene le RDA non siano state stabilite per la vitamina K, l'acido pantotenico, la biotina e la colina, sono ancora vitamine essenziali. Assunzioni adeguate esistono per loro invece di RDA. L'Istituto di medicina riferisce che i bambini da 1 a 13 anni richiedono da 30 a 60 microgrammi di vitamina K, da 2 a 4 milligrammi di acido pantotenico, da 8 a 20 microgrammi di biotina e da 200 a 375 milligrammi di colina. I bambini più grandi spesso hanno bisogno di più di ogni vitamina rispetto ai bambini più piccoli.
Soddisfare i bisogni di vitamina
Il latte è carente in molte diete. (Immagine: denphumi / iStock / Getty Images)Sebbene alcuni pediatri possano raccomandare integratori vitaminici, in particolare per i palati più esigenti, i bambini possono soddisfare i loro fabbisogni giornalieri di vitamine mangiando una dieta ben bilanciata - compresi latticini, carni magre, legumi, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Buone fonti di vitamina D - prive di molte diete per bambini - includono latte, yogurt, tuorli d'uovo, pesce, succo d'arancia fortificato con vitamina D e cereali per la colazione fortificati. Essere al sole aiuta il corpo del tuo bambino a produrre vitamina D.
