Menu di esempio per una gravidanza sana
Se c'è mai stato un momento importante per mangiare cibi sani, la gravidanza è così. Il tuo bambino fa affidamento sull'assunzione di vitamine e minerali per una corretta crescita e sviluppo, quindi aggiungere una varietà di cibi nutrienti alla tua dieta è salutare sia per te che per il tuo piccolo. MayoClinic.com consiglia di consumare molti latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali e carni magre per assicurarsi di ottenere esattamente ciò di cui hai bisogno per il tuo bambino e per te stesso.
Prima colazione
Una notte di sonno ti lascia con poco carburante per il corpo e la colazione ti aiuta a reintegrare la tua energia, che è essenziale per una gravidanza sana. Il riempimento di cereali integrali aumenterà l'assunzione di fibre e l'aggiunta di frutta fresca fornirà vitamine e minerali essenziali. I cereali integrali forniscono anche ferro e vitamine del gruppo B, due sostanze nutritive che richiedono livelli aggiuntivi durante tutta la gravidanza. Una ciotola di cereali per la colazione a base di cereali o farina d'avena è una scelta salutare per il pasto del mattino. La banana affettata o le bacche forniranno la vitamina C e il potassio. Il latte scremato è nutriente perché fornisce il calcio di cui il tuo bambino ha bisogno per le sue ossa in crescita.
Pranzo
Il tuo bisogno di proteine aumenta un po 'durante il trasporto di un bambino e il tuo pasto di mezzogiorno dovrebbe essere confezionato con questo nutriente essenziale. Avere un pollo magro o un sandwich di tacchino su pane integrale con lattuga e pomodoro come opzione salutare. I fagioli sono un altro alimento ricco di proteine che può essere aggiunto a un pasto di insalate o zuppe. Bevi un altro bicchiere di latte o mangia un'oncia di formaggio magro per assicurarti di avere anche molto calcio. Frutta e verdura fresca forniranno fibre, vitamina C e altri importanti nutrienti.
Cena
Il tuo ultimo pasto della giornata dovrebbe contenere anche proteine, calcio, ferro e vitamine. Il pesce alla griglia o il pollo sono alimenti nutrienti che forniscono proteine e ferro. L'aggiunta di un'insalata di spinaci aumenterà anche l'apporto di ferro, una sostanza nutritiva di cui hai bisogno di più durante la gravidanza. Le verdure dovrebbero essere una parte essenziale della vostra dieta, quindi aggiungete carote, fagiolini, patate dolci o pomodori alla cena per assicurarvi di avere anche molta vitamina C, potassio e vitamina A. Una fonte salutare di fibra è anche una parte nutriente del tuo pasto Il cuscus o il riso integrale sono opzioni ricche di sostanze nutritive.
Spuntini
Gli spuntini che mangi durante il giorno completeranno le sostanze nutritive che potresti non ricevere dai tuoi pasti. Gli snack ricchi di proteine ti aiuteranno a darti energia. Nuts o toast integrali con burro d'arachidi sono due idee nutrienti snack. Anche frutta e verdura fresche sono sempre scelte salutari. Il formaggio a basso contenuto di grassi o la ricotta aumenteranno l'assunzione di calcio.
