4 abitudini di allenamento che devi modificare nei tuoi 30 anni

Proprio come con le pulizie di primavera, entrando nei tuoi 30 anni, è importante ripulire le abitudini di allenamento.

Alcuni cambiamenti chiave spingeranno il tuo allenamento in una marcia in più. (Immagine: Adobe Stock / Monkey Business)

Non dovrebbe sorprendere che il tuo corpo cambi in modo naturale man mano che invecchi. Ha iniziato a succedere dal momento in cui sei nato e non si fermerà per tutta la vita. Nei tuoi 30 anni potresti ritrovarti stanco prima di sera, notare segni sottili dell'invecchiamento sulla tua pelle e fissare un riflesso nello specchio che sembra un po '... diverso.

Dovrai adattare il tuo approccio al fitness e alla nutrizione. Mangia bene, resta idratato, riposati abbastanza, ridi spesso e rimani motivato. Cambia le tue abitudini di allenamento prendendo in considerazione che il tuo metabolismo sta iniziando a rallentare.

Il tuo carico di lavoro è probabilmente al massimo storico, il che non aiuta nel tentativo di mantenere una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, apportare piccoli e positivi miglioramenti ti terrà al passo con il gioco.

Dal momento che tutti sono diversi, tuttavia, non tutti questi suggerimenti potrebbero applicarsi a voi - e va bene! Prendi ciò di cui hai bisogno e lascia ciò che non hai. È fondamentale tenere a mente che questo è il tuo corpo. Questa è la vita, ed è completamente naturale. E ricorda: sei ancora giovane!

La temuta caduta del metabolismo

Alla fine degli anni '20, la capacità del corpo di bruciare calorie (metabolismo) inizia a rallentare. E, sfortunatamente, questa tendenza continua nei tuoi 30 anni. Ma la buona notizia è che ci sono due modi per combattere attivamente questo:

1. Ripulisci la tua dieta. Il modo migliore per migliorare la tua dieta consiste nel ritagliare zuccheri raffinati e carboidrati semplici (cose come riso bianco, pasta bianca, pane bianco, patate e prodotti zuccherini). Assumere meno calorie non salutari ti aiuterà a mantenere il peso piuttosto che ad aumentare di più.
   
2. Migliora la tua forma fisica. Il fitness si presenta in molte forme. Forza, cardio, velocità, potenza e flessibilità sono solo cinque dei 10 fondamenti del fitness. Indipendentemente da come ti piace esercitare, tienilo sempre presente e cerca consapevolmente di esporti al maggior numero possibile. Qualche esempio:
   

• Correre, che unisce resistenza cardiovascolare, resistenza e velocità
  
• Step aerobica, che include cardio, velocità, potenza e precisione
  
• Nuoto, che si rivolge praticamente a tutti e 10
  
• Yoga, che richiede flessibilità, forza e coordinazione

Spingiti a nuovi livelli nei tuoi 30 anni. (Immagine: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT # 1: non progredire il tuo allenamento

Se non sei nuovo per il fitness, i tuoi anni '30 possono essere un momento per spingere te stesso. Durante ogni allenamento, imposta una piccola lista di intenzioni. Questo ti aiuterà ad assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e che nulla è sprecato. Prova ad aggiungere tempo, peso o intensità.

Ad esempio, aggiungi 10 minuti e una piccola inclinazione alla tua sessione di tapis roulant, aggiungi da 5 a 10 sterline ogni due settimane all'allenamento per la forza, spingi un po 'più forte durante la lezione di ciclismo o aggiungi un giro extra alla tua nuotata mattutina.

E non dimenticare il tuo allenamento di forza di base. Aggiungi un piccolo circuito per mantenere i tuoi muscoli addominali tesi e tonica. Questo aiuta anche il tuo equilibrio e forza.

Leggi di più: 11 semplici modi per aggiungere varietà alla tua routine di allenamento della forza

HABIT # 2: avere degli obiettivi vaghi

È importante stabilire obiettivi specifici e raggiungibili. Se stai già cullando i tuoi allenamenti e hai una routine in atto, il tuo obiettivo potrebbe semplicemente essere quello di andare avanti. O i tuoi 30 anni potrebbero essere una grande opportunità per dare una seconda occhiata agli obiettivi che hai impostato nei tuoi 20 anni per vedere se sono ancora ciò che vuoi.

Ma non tutti sono in quella posizione, quindi se sei nuovo in palestra e trovi il pensiero di metterti in forma scoraggiante, annota i tuoi obiettivi e cerca l'aiuto di un personal trainer.

Chiediti cosa vuoi ottenere. Vuoi entrare in forma super-sorprendente? Vuoi semplicemente sentirti un po 'più in forma e più energico? O sei già in ottima forma e vuoi mantenere ciò che hai costruito?

Una volta che hai preso la tua decisione, è ora di implementare il tuo piano. Puoi assumere un personal trainer se non sei veramente sicuro di come è stato messo insieme un programma di allenamento e come raggiungere quei risultati.

O potresti fare un po 'di compiti a casa e trovare il tuo piano di allenamento. Non esiste un modo "giusto" di esercitare. Finché sei al sicuro, praticando la forma corretta, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando i fondamentali di cui sopra, sei in giro.

Lo stretching può aiutare ad alleviare fastidi e dolori fastidiosi. (Immagine: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Saltare la lezione di yoga

Sai quanto tutto si sente rigido al mattino e a tarda notte? Questo è in gran parte dovuto alla tensione e allo stress accumulato che ti abitui a tollerare. Prova ad aggiungere un po 'di yoga nella tua routine. Aiuterà il tuo corpo a muoversi liberamente, a migliorare il tuo sonno e a gestire i tuoi livelli di stress.

Prendersi del tempo per se stessi è incredibilmente importante. Pianifica il tempo per svolgere un'attività che ti dia sollievo immediato dalla routine quotidiana - questo ti offrirà motivazione, ti rinfrescherà e migliorerai il tuo stato d'animo

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Il riposo è essenziale per vedere i risultati. (Immagine: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: Non riposa / recupera abbastanza

Anche nei tuoi anni '30, il tuo corpo può diventare una piccola pallina di tensione subito dopo un allenamento. Un adeguato tempo di raffreddamento e schiuma è essenziale per rilasciare questa tensione e riportare i muscoli a uno stato di riposo.

Nei nostri 20 anni, potresti aver camminato felicemente con i nodi nelle tue spalle e non aver pensato a niente. Quando entri nei tuoi 30 anni, questi nodi possono diventare la causa di alcuni piccoli mal di testa. Quindi prenditi del tempo per allungare.

Se ti trovi con un dolore post-allenamento costante, trova un massaggiatore sportivo, esprimi le tue preoccupazioni e valuterà il tuo livello di tensione e ti aiuterà. Non è il massaggio più comodo sulla terra, ma è il modo più efficace per alleviare i nodi profondi e le tensioni accumulate.

Leggi di più: 10 si muove per aiutarti a recuperare dal tuo allenamento

Cosa pensi?

Hai 30 anni o ti stai avvicinando? Com'è la tua attuale routine di fitness? Cosa pensi di cambiare nei tuoi 30 anni? O forse hai passato i tuoi 30 anni. Hai fatto qualcosa di diverso? O vorresti averlo? Condividi i tuoi suggerimenti, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!