Un elenco dei vantaggi della resistenza cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare, noto anche come esercizio aerobico, utilizza ampi gruppi muscolari, continuato per periodi relativamente lunghi. Esempi di esercizi cardiovascolari sono camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, giocare a tennis e persino spingere un tosaerba. Quando si partecipa all'esercizio cardiovascolare, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria diventano elevate. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano ogni settimana due ore e trenta minuti di attività aerobica di intensità moderata per ottenere benefici sulla salute.

Una giovane donna sta giocando a tennis. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Mantenere un peso sano

Poiché l'esercizio cardiovascolare richiede energia, il cibo che si mangia e il grasso immagazzinato nel tessuto adiposo vengono utilizzati come carburante durante l'esercizio. Più lunga è la sessione di allenamento, più calorie brucerai. Quando il glucosio prontamente disponibile è esaurito nel sangue, il tuo corpo ricorre a bruciare i grassi in eccesso, aumentando così le possibilità di successo nella perdita di peso. L'esercizio cardiovascolare aumenta anche il tono muscolare, che aumenta il metabolismo basale o la quantità di calorie necessarie per sostenere le funzioni del corpo a riposo.

Aumentare l'efficienza del corpo

Quando raggiungi la resistenza cardiovascolare, nel tuo corpo avvengono numerosi adattamenti interni che ti rendono più sano, con una maggiore capacità di gestire un intenso esercizio cardiovascolare. Il tuo cuore diventa più forte, con la capacità di pompare sangue in tutto il sistema circolatorio in modo molto più efficiente. Il sistema di erogazione di ossigeno ai tuoi muscoli di lavoro diventa molto più efficace, come la capacità di sprecare e anidride carbonica di essere espulsa dai muscoli. Inoltre, si sviluppa più emoglobina nel sangue e più capillari, per una maggiore capacità di trasportare il sangue nelle aree del corpo dove è necessario.

Ridurre il rischio di malattia

Partecipando all'esercizio cardiovascolare e guadagnando resistenza cardiovascolare, ridurrai il rischio di diverse malattie croniche e potenzialmente letali, come la malattia coronarica, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon, il cancro al seno, il cancro ai polmoni e molti altri tumori del mieloma. L'American College of Sports Medicine afferma che livelli più elevati di fitness cardiovascolare sono associati a una riduzione del 50% del rischio di malattie cardiovascolari. Se partecipi a regolare esercizio cardiovascolare, aumenterai anche la sensibilità all'insulina e il metabolismo del glucosio, riducendo le possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Migliorare il tuo stato d'animo

Costruire la resistenza cardiovascolare attraverso l'esercizio fa molto di più che migliorare la salute fisica del corpo. Essere attivi è un modo efficace per combattere l'ansia, lo stress e persino la depressione. L'esercizio innesca il rilascio di endorfine, che possono rapidamente elevare il tuo umore. Trovare il tempo di esercitarsi più volte alla settimana non solo può farti sentire meglio, ma può anche portare ad un aumento della tua autostima.