Vantaggi dei padiglioni
L'headstand è considerato il re delle posizioni yoga a causa dei suoi numerosi benefici, che vanno dal miglioramento della funzione cerebrale e dell'umore all'aumentata forza della parte superiore del corpo. Quando si esegue l'allineamento corretto, molti muscoli sono impegnati, compresi quelli delle braccia, parte superiore della schiena e nucleo. Un chiosco richiede un'intensità della spalla moderata e può essere pericoloso se il professionista non è pronto a sostenere il proprio peso in un orientamento capovolto.
Un uomo sta facendo un headstand sulla sua tavola da surf. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Tonifica la parte superiore del corpo
Quando un headstand viene eseguito correttamente, il corpo è supportato principalmente dai muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena, dice il chiropratico Eden Goldman in un articolo di FAQ sulle pose controindicate dello yoga dall'American Council on Exercise. La contrazione dei muscoli trapezi e deltoidi protegge la testa e il collo in questa posizione. Quando le spalle sono troppo deboli, i poggiatesta possono essere pericolosi perché comprimono le vertebre del rachide cervicale, il che può causare danni permanenti e dolore.
Rafforza il nucleo
Al fine di tenere una posizione eretta, un praticante deve impegnarsi con i muscoli addominali, inclusi gli obliqui, il retto addominale e l'addominale trasversale. La forma povera - con le gambe piegate oi fianchi flessi, ad esempio - potrebbe indicare la debolezza del nucleo. Un nucleo forte può posizionare i fianchi direttamente sopra il mento ed estendere i flessori dell'anca in modo che le gambe siano verticali. Il nucleo si rafforza in particolare se il praticante solleva o abbassa entrambe le gambe contemporaneamente per entrare ed uscire dalla verticale.
Migliora la digestione
Quando il corpo è a testa in giù, viene stimolata la ghiandola pituitaria, che svolge un ruolo nella digestione sana. La ghiandola pituitaria è una ghiandola endocrina a forma di pisello nel cervello responsabile del metabolismo, trasformando il cibo in energia utilizzabile. Regola anche la produzione di ormoni e il processo di riassorbimento d'acqua nei reni. I poggiatesta sono raccomandati per la sindrome dell'intestino irritabile e altri disturbi digestivi, in quanto riorientano il colon e l'intestino, favorendo il movimento intestinale.
Stimola la funzione cerebrale
Un orientamento capovolto invia sangue alla testa, migliorando la funzione cerebrale. Secondo gli editori dello Yoga Journal, uno dei vantaggi di un headstand è che "calma il cervello". Stimola anche la ghiandola pineale, che si trova in profondità nel cervello ed è responsabile della regolazione dei cicli sonno-veglia e svolge un ruolo importante nel processo di maturazione del corpo.
Nutre il viso
Molti insegnanti di yoga amano dire che un headstand è l'equivalente di un viso perché stimola il flusso di sangue al viso. Aumento della circolazione sulla pelle delle guance e della fronte significa ossigenazione e giovinezza sostenuta delle cellule facciali. I praticanti dovrebbero stare attenti a non rimanere in testa per troppo tempo; alcune persone riferiscono una sensazione di "esplosione" o rottura dei vasi sanguigni in faccia. Dieci respiri, o da uno a tre minuti, sono sufficienti per cogliere i benefici di una verticale.
Risolve la depressione
Secondo un articolo di Yoga Journal intitolato "Headstand supportato", la postura "aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve". Poiché i poggiatesta stimolano la ghiandola pituitaria - che è responsabile del rilascio di endorfine, gli ormoni "felici" del corpo - possono essere prescritti per alleviare la tristezza e il torpore associati alla depressione. I headstands riducono anche la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress e aumentano il flusso di sangue al cervello, stimolando la produzione di melatonina, dopamina e serotonina, tutti gli ormoni che aiutano a regolare l'umore.
