I vantaggi di Kettlebell Swings
Lo swing è un esercizio con kettlebell tradizionale con numerosi vantaggi. Eseguito a due mani o usando un braccio alla volta, il kettlebell è oscillato tra le ginocchia e da qualsiasi parte tra il livello degli occhi e completamente sopra la testa - i tradizionalisti del kettlebell utilizzano il primo mentre i seguaci di Crossfit e altri programmi di condizionamento quest'ultimo. L'esercizio dell'oscillazione può anche essere eseguito con un manubrio, una piastra di pesatura o anche una palla medica in una borsa se non è disponibile un kettlebell.
Gli swing di Kettlebell offrono una serie di vantaggi. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Esecuzione di un'oscillazione di Kettlebell
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Mantenere il peso distribuito uniformemente attraverso i talloni e l'avampiede. Piega le ginocchia, scendi in un quarto di squat e spingi indietro i fianchi. Inclinarsi in avanti e abbassare il peso tra le ginocchia. Tenendo le braccia tese, le spalle all'indietro e senza arrotondare la schiena, spingi in avanti i fianchi e fai oscillare il kettlebell all'altezza desiderata. Lascia che la gravità tiri indietro il kettlebell mentre spingi indietro il sedere, pieghi le ginocchia e ti prepari per un altro swing.
Aumento della potenza
Le oscillazioni di Kettlebell sono iniziate con una potente spinta dell'anca usando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Nel sollevamento pesi, questi muscoli sono, in combinazione con la parte bassa della schiena, indicati come "zona di potenza" in quanto sono fortemente coinvolti in tutti i movimenti di sollevamento, corsa e salto. Usando un kettlebell pesante per set di basse ripetizioni migliorerai la tua potenza muscolare.
Aumento della resistenza muscolare
La resistenza muscolare è la tua capacità di generare contrazioni muscolari sub massimali per lunghi periodi di tempo. Le ripetizioni da moderate a alte utilizzando un kettlebell leggero, combinato con brevi pause, contribuiranno a migliorare la resistenza muscolare. I tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, zona lombare, spalle, braccia e muscoli centrali sono tutti efficaci durante le oscillazioni dei kettlebell.
Aumento della capacità aerobica
Le oscillazioni di Kettlebell possono essere utilizzate come un esercizio aerobico efficace. Usa un kettlebell leggero ed esegui serie di ripetizioni alte di 50 o più ripetizioni per dare al tuo cuore e ai tuoi polmoni un allenamento. Gli appassionati di Kettlebell lavorano spesso fino a gruppi da 500 a 1.000 ripetizioni continue. Quando esegui altissime serie di ripetizioni di kettlebell, cerca di impostare un ritmo costante e attenersi ad esso. Oscillare nel tempo con la musica o con un metronomo può aiutarti a mantenere un'oscillazione uniforme.
Aumento della capacità anaerobica
È possibile eseguire un allenamento a intervalli con oscillazioni del kettlebell. L'allenamento a intervalli è un modo efficace per migliorare la tua forma fisica anaerobica. Fai oscillare un kettlebell da moderato a pesante per 30-90 secondi, riposa per un momento o due e poi ripeti per il numero di set desiderato. La frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca accelereranno drasticamente e i muscoli bruceranno come l'acido lattico è prodotto - il sottoprodotto di esercizio anaerobico.
