Can Jumping Rope Replace Running?
Saltare la corda e correre sono entrambe attività aerobiche, a beneficio del cuore e dei polmoni, dell'esercizio dei muscoli grandi e della resistenza. Nel tempo, entrambe le attività migliorano il funzionamento cardiovascolare facendoti respirare più forte, facendo battere il tuo cuore più velocemente. Alla fine, cuore e polmoni diventano più forti e più efficienti. La corda da salto può sostituire la corsa se si tiene a mente qualche considerazione.
Salta la fune sul pavimento (Immagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)calorie
Il tuo corpo ha bisogno di calorie per funzionare, anche se stai a letto tutto il giorno. Più sei attivo, più calorie hai bisogno per mantenere il peso corporeo. Metti calorie nel tuo corpo mangiando e spendendo calorie con qualsiasi attività, incluso saltare la corda e correre. Più un'attività è rigorosa, più calorie si spendono. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, saltare la corda e correre sono attività paragonabili per bruciare calorie, a seconda di quanto duramente lavori.
Intensità
Brucia calorie in modo costante, mantenendo il ritmo quando ti alleni. Se vuoi risultati coerenti, il tuo corpo deve esibirsi a un livello coerente. Equilibrare le attività per creare uguale intensità. Saltare la corda per 15 minuti, ad esempio, fornisce un allenamento paragonabile a correre 1,5 miglia in 15 minuti, ad una velocità di 10 minuti per miglio.
Benefici aerobici
Jogging e corsa hanno benefici cardiovascolari simili, secondo il gruppo Yale Medical. Entrambi aumentano la tua flessibilità e migliorano il tuo equilibrio, ritmo e tempismo. Per una persona di 130 libbre, un allenamento di un'ora consistente in una corsa di sei miglia all'ora a un ritmo di un miglio di 10 minuti è paragonabile a saltare la corda ad un ritmo moderato per un'ora.
Vantaggi della corda da salto
La corda da salto fornisce un allenamento aerobico, ma ha anche un ulteriore vantaggio rispetto alla corsa in quanto aumenta la coordinazione occhio-mano. Alcune persone trovano la corda da salto più stimolante per un allenamento che correre perché puoi imparare schemi di fantasia e routine di gambe che aggiungono eccitazione. È una questione di preferenze personali su quale allenamento trovi più divertente, anche se la varietà di schemi usati quando si salta la corda gli conferisce una novità che non è così facilmente raggiunta durante la corsa.
Benefici della corsa
La corsa comporta una propulsione in avanti che utilizza i muscoli della parte inferiore del corpo in modo diverso dalla corda da salto. Scoprirai che, per un lungo periodo di tempo, la corsa svilupperà e rafforzerà i muscoli utilizzati per l'accelerazione in avanti del tuo corpo centrale, come i quadricipiti ei plantarflessori. Se si sceglie di svolgere questa attività all'esterno, la corsa ha il vantaggio aggiuntivo di spostarsi con una distanza nel tempo ed essere più scenica rispetto a saltare la corda.
Costo e convenienza
Il salto e la corsa sono paragonabili in termini di costi e convenienza. Entrambi gli sport possono essere completati quasi sempre, ovunque, senza dover andare in palestra. Entrambi richiedono scarpe da ginnastica di buona qualità. La corsa richiede scarpe da corsa, in quanto forniscono tacchi ammortizzati e supporto deciso. Le scarpe corte sono raccomandate per saltare la corda, poiché sono imbottite nella metà anteriore della scarpa, che è dove viene posta la maggior parte della pressione durante questa attività. La corda da salto richiede una corda di buona qualità, ma questo accessorio è economico.
