Può saltare la corda per rinforzare i piedi e gli archi?
La corda da salto è un modo semplice ed economico per bruciare calorie, rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo e promuovere la salute del cuore. Se eseguita correttamente, questa semplice attività aerobica può aiutare a rafforzare i piedi e gli archi, specialmente nei bambini. Se eseguita in modo improprio, può causare lesioni o esacerbare i problemi del piede esistenti, in particolare la fascite plantare.
Una donna sta saltando la corda. (Immagine: RossHelen / iStock / Getty Images)Tecnica corretta
La forma corretta durante il salto della corda riduce la probabilità di lesioni. Roger Crozier, un insegnante di educazione fisica che allena una squadra di corde da salto competitivo a San Antonio, in Texas, raccomanda di non saltare più di 1 pollice dal pavimento e di rimanere in alto sulle dita dei piedi per assorbire lo shock. Se fatto correttamente, il salto con la corda è un'attività a impatto ridotto rispetto alla corsa o al jogging, secondo Crozier. Il Jump Rope Institute raccomanda di indossare scarpe da cross trainer quando salta la fune per evitare cadute e altre lesioni.
Piedi piatti
Saltare la corda è un modo in cui un bambino con i piedi piatti può rafforzare i piedi e formare un arco naturale, secondo Hesperian, un editore senza scopo di lucro di libri e newsletter per l'assistenza sanitaria basata sulla comunità. Avere il bambino camminare a piedi nudi sulla sabbia o altre superfici ruvide, in punta di piedi o raccogliere le cose con le dita dei piedi sono altri consigli per i piedi piatti. Questi esercizi sono più efficaci dell'uso delle solette, secondo Hesperian. I piedi piatti nei bambini non sono di solito un serio problema di salute se non c'è dolore e il bambino è in grado di muovere i piedi in tutte le direzioni. Solette dovrebbero essere utilizzate solo in caso di gravi piedi piatti.
Fascite plantare
La fascite plantare è un'infiammazione del legamento arco-sostegno che va dal tallone alla pianta del piede. Più del 95 percento del dolore al tallone viene diagnosticato come fascite plantare, secondo Feet for Life Podiatry Centres. I sintomi includono dolore nella parte inferiore o all'interno del tallone durante la posizione eretta. Il salto con la corda può essere una delle azioni che causa e continua ad aggravare questa condizione. Il sito Web PlantarFasciitis.org consiglia di evitare di saltare la corda o di correre dopo aver fatto una diagnosi. Consultare un medico per quanto riguarda quando riprendere l'esercizio dopo il recupero.
Benefici
Il salto in corda è un modo efficace per bruciare calorie, rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo e migliorare la salute del cuore. Questa attività ad alta attività aerobica è un esercizio appropriato per gli individui in forma, ma può mettere lo stress su ginocchia, caviglie e fianchi. Se hai dubbi sul fatto che il salto con la corda debba far parte della tua routine, consulta il tuo medico.
