Posso correre per darti una bolla?

Correre, sia sprint, lunga distanza o una combinazione, ti mette in forma in vari modi. Costruisce forza cardiovascolare, tonifica le gambe, aiuta a ridurre lo stress e brucia fino a 1.000 calorie all'ora. Quest'ultima qualità lo rende utile nei regimi di perdita di peso. Alcune persone, tuttavia, finiscono con cicatrici più grosse nonostante la corsa, una funzione delle loro tendenze genetiche, i tipi di corsa che eseguono e le loro diete.

Una donna sta facendo jogging in strada. (Immagine: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Hill Running

Quando corri in salita, la tua coscia sale più in alto di quanto non lo sia quando si guida su un terreno piano, creando un angolo insolitamente ampio rispetto all'orizzontale. Inoltre, correre in salita richiede una maggiore forza di spinta da terra rispetto a correre sulle piane. Come risultato, invochi i muscoli glutei, una serie di tre grandi muscoli appaiati nel tuo culo, in misura molto maggiore di quanto fai normalmente, specialmente quando fai ripetizioni su una collina breve e ripida anziché fare più lentamente, più a lungo corre su terreno collinoso. Il risultato può essere un posteriore più pronunciato.

Lo sprint

Lo sprint è cineticamente simile alla corsa in salita in quanto richiede un push-off molto forte e le ginocchia salgono più in alto di quanto non facciano durante il jogging o anche la corsa a distanza veloce. Gli atleti di sprint Elite hanno spesso mozziconi. Secondo il sito web Waist, Hips & Thighs orientato al fisico, fare gli sprint di ripetizione usando i blocchi di partenza è il modo migliore per costruire i muscoli glutei.

Sovracompensazione calorica

Alcune persone che iniziano a correre in modo specifico per perdere peso in realtà finiscono per ingrassare, mentre i fianchi e il sedere sono il solito sito di questo guadagno, specialmente nelle donne. Le persone che iniziano a correre per accorciarsi possono già essere inclini a mangiare troppo, e alcuni erroneamente credono di poter mangiare quello che vogliono perché ora si stanno esercitando pesantemente. Per la maggior parte delle persone, bruciando brucia meno di 100 calorie al chilometro, quindi anche correre tre miglia al giorno consente solo le calorie discrezionali contenute in un bagel extra. Tieni traccia della tua assunzione di cibo con attenzione dopo aver iniziato a correre per allontanare il fenomeno bubble-butt.

alternative

Se si spera di evitare il bubble-bubble che appare paradossalmente su alcune persone dopo aver iniziato a correre, concentrarsi su un chilometraggio lungo e facile piuttosto che su brevi, intensi lampi di velocità. Il funzionamento a lunga distanza a intensità moderata dal 60 all'80 percento della frequenza cardiaca massima brucia un sacco di grasso senza l'effetto anabolico, o di costruzione muscolare, causato da un lavoro ad alta intensità. È anche utile assicurarsi di bruciare più calorie di quelle che mangi; tenere un diario alimentare può aiutare in questo senso.