Il running in place può aiutare a bruciare grassi?

Bruciare il grasso per aiutarti a perdere peso richiede dedizione al tuo esercizio fisico e dieta. Ridurre il consumo di calorie è la metà della battaglia - e per bruciare i grassi, è necessario anche esercitare regolarmente. Se ti piace l'idea di allenarti a casa, un allenamento come correre sul posto può contribuire al tuo obiettivo di bruciare i grassi.

Correre a posto sul tapis roulant può essere utile. (Immagine: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Imposta i tuoi punti di vista su un deficit calorico

Per quanto elusivo possa essere la perdita di grasso, il processo alla base della perdita di grasso è semplice. Perdita di grasso richiede di mettere il corpo in un deficit calorico, che è il risultato di bruciare più calorie di quelle che si consumano durante un periodo specifico. Spesso è possibile raggiungere e sostenere questo deficit attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta - in genere, è necessario aumentare la quantità di esercizio e ridurre l'apporto calorico. Raggiungere un deficit di 3.500 calorie provoca la perdita di un chilo di grasso.

Correre verso un fisico più sano

Gli allenamenti regolari e in salita sono un modo ideale per bruciare calorie sufficienti a mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Correre sul posto, a condizione di eseguire frequentemente l'esercizio e mantenere elevato il ritmo, può bruciare calorie rapidamente. Secondo il sistema medico dell'Università del Maryland, una persona di 135 libbre che corre sul posto per 30 minuti brucia 292 calorie. Durante lo stesso allenamento di 30 minuti, una persona di 215 libbre brucia 465 calorie.

Esegui spesso

Integrare il tuo allenamento sul campo con altre forme di esercizio cardio può far sì che il tuo allenamento non sia monotono. Ma, se ti dedichi a bruciare i grassi esclusivamente attraverso questa forma di esercizio, la chiave è eseguirla più volte alla settimana. Le linee guida sull'esercizio del Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti suggeriscono che gli adulti ricevono almeno 150 minuti di cardio moderato a settimana, o più di 300 minuti se sei ansioso di costruire un corpo più snello. Per soddisfare queste linee guida, considera di correre sul posto mentre guardi la TV; prima che tu lo sai, ti eserciteresti per un'ora.

Passa a un tapis roulant

Se trovi che ti piace correre sul posto, considera di investire in un tapis roulant per i tuoi allenamenti. I tapis roulant offrono un allenamento simile, ma la tua andatura probabilmente risulterà più naturale. Questo attrezzo è l'ideale perché consente di personalizzare l'allenamento regolando il ritmo e l'inclinazione. Il tapis roulant tiene traccia anche della distanza, della velocità, della frequenza cardiaca e, in molti casi, delle calorie bruciate durante l'allenamento.