Circuit Training per Netball

L'allenamento in circuito, una sorta di allenamento fisico in cui si pedala tra diversi esercizi o attività, è un buon modo per migliorare la forma fisica generale e anche lavorare su tecniche specifiche che sono utili in un gioco di netball. L'allenamento in circuito è utile per migliorare la resistenza anaerobica e l'agilità di sprint, entrambe utili per i giocatori della netball.

Includere brevi sprint come parte del tuo allenamento sul circuito netball. (Immagine: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Netball Goals

Usa una o due stazioni per la pratica degli obiettivi. Dei sette giocatori su una tipica squadra di netball, solo due posizioni - tiratore e attacco obiettivo - sono autorizzati a fare tiri in porta. Tuttavia, tutti i giocatori devono praticare entrambi gli obiettivi di tiro e difendere l'obiettivo, normalmente il compito del portiere e le posizioni di difesa degli obiettivi. I tiratori di goal e gli attaccanti di goal dovrebbero dedicare più tempo alla pratica degli obiettivi, e gli altri dovrebbero impiegare più tempo per difendere gli obiettivi.

In esecuzione

In un gioco di netball, è importante essere in grado di correre su brevi distanze ad alta velocità. Agire con agilità, anche cambiando direzione velocemente, è importante anche per le manovre sul campo da gioco. La Federazione internazionale delle associazioni di Netball afferma che le dimensioni standard di un campo da pallacanestro sono di 50 piedi per 100 piedi. Nell'allenamento in circuito, i giocatori possono eseguire larghezze o lunghezze del campo al fine di migliorare la velocità e l'agilità.

Marcatura

Durante una partita di netball, la squadra senza il possesso della palla tipicamente cerca di conquistarsi attraverso "marcando" i giocatori della squadra avversaria, quindi questa è un'abilità importante da praticare durante l'allenamento del circuito di netball. Questo può essere praticato in coppia, con una persona che tenta di allontanarsi dal suo segnalino in modo che possa ricevere una palla lanciata. Il segnalino posiziona il suo corpo davanti al suo avversario in modo che possa intercettare la palla se viene lanciata a lei.

Lancio

Lanciare, o passare, la palla è una parte cruciale del gioco della netball. A differenza del gioco strettamente correlato del basket, le regole del netball affermano che un singolo giocatore non può dribblare la palla mentre si muove in campo. Invece, deve passare la palla a un altro giocatore per spostarlo in campo. Esistono tre tipi principali di pass netball: il passaggio al torace, il passaggio al rimbalzo e il passaggio alto - e tutti e tre dovrebbero essere inclusi nell'addestramento del circuito per i giocatori di netball.

Combinazione di trapani

Installa tutte e quattro le stazioni di perforazione su un campo da pallacanestro standard. Entrambe le aree obiettivo possono essere utilizzate contemporaneamente per le esercitazioni di tiro; un terzo del campo può essere utilizzato per eseguire le larghezze del campo; il terzo centrale del campo può essere utilizzato per la marcatura di trapani; l'altro terzo del campo può essere utilizzato per lanciare trapani. Ogni giocatore spende cinque minuti in ciascuna stazione di perforazione, progredendo, ad esempio, dalla sparatoria alla marcatura, quindi dal lancio alla corsa. Tirare e lanciare usa le braccia del giocatore, mentre correndo e marcando fai più uso delle gambe. Le attività alternanti che enfatizzano rispettivamente le braccia e le gambe aiuteranno ad evitare l'affaticamento delle braccia o delle gambe durante l'allenamento in circuito.