Gli atleti si allenano usando una spaccatura superiore o un allenamento completo?
L'allenamento per la forza costituisce un importante elemento di allenamento per la maggior parte degli atleti. Il metodo di allenamento della forza che l'atleta utilizza, tuttavia, dipende dal tipo di sport praticato e dai suoi obiettivi particolari. Mentre gli atleti in generale beneficiano di allenamenti completi per il corpo, che aumentano la forza e la potenza complessiva del corpo, gli atleti a volte usano una divisione di allenamento della parte superiore / inferiore per raggiungere specifici obiettivi di forza.
Un uomo che esegue una panca con manubri stampa in una palestra. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Programmazione dei tuoi allenamenti
Una divisione del corpo superiore / inferiore significa che addestrerai questi gruppi muscolari in giorni diversi. Ad esempio, potresti allenare petto, braccia e schiena il lunedì, allenarti gambe, glutei e addominali martedì, riposarti giovedì, allenare nuovamente la parte superiore del corpo il venerdì e allenare di nuovo la parte inferiore del corpo sabato. Un allenamento completo per il corpo significa che dovresti eseguire una routine di allenamento per la forza che attivi tutti i tuoi gruppi muscolari il lunedì, il mercoledì e il venerdì - lasciando i giorni di riposo tra gli allenamenti.
Vantaggi per ciascuno
Allenarsi in un allenamento diviso ti permette di allenarti più spesso ma comunque di provvedere ad un riposo adeguato per i muscoli lavorati. Puoi anche dedicare più tempo ed eseguire più esercizi per un gruppo muscolare quando ti alleni in una divisione. Potresti essere in grado di sollevare pesi più pesanti in giorni frazionati perché le tue sessioni potrebbero essere più brevi e non devi preoccuparti dell'eccessiva stanchezza prima di arrivare ad altri gruppi muscolari.
Allenando tutto il corpo lavora in modo sinergico il tuo corpo - più gruppi muscolari possono essere indirizzati in un'unica mossa. Inoltre, allenare tutto il corpo in una sessione potrebbe fornirti più forza complessiva. Anche l'allenamento per tutto il corpo è più conveniente. Puoi allenare le stesse parti del corpo tre volte alla settimana in sole tre sedute. Se utilizzi uno split, dovresti visitare la palestra sei volte alla settimana per ottenere lo stesso numero di visite per ogni parte del corpo.
Considerazioni sull'atleta
La spaccatura della parte superiore / inferiore del corpo può portare benefici agli atleti che hanno specifici punti deboli in un gruppo muscolare. Alcuni tipi di atleti, come i bodybuilder il cui obiettivo è la taglia e non le prestazioni, beneficiano anche delle divisioni tra parte superiore / inferiore del corpo, poiché consente loro di sollevare i pesi più pesanti possibili durante una sessione. Ad esempio, se esegui il massimo degli ascensori per la schiena e il torace durante un allenamento, potresti perdere la resistenza e l'entusiasmo per sollevare il più pesante per le gambe più avanti nell'allenamento.
Allenamenti di tutto il corpo sono di valore per gli atleti i cui sport richiedono potenza e agilità. Questi ti permettono di allenare il corpo come una unità - le mosse dell'atleta durante la competizione sono raramente eseguite in isolamento. Allenamenti di tutto il corpo reclutano più massa muscolare totale durante ogni sessione di sollevamento, che può anche portare benefici agli atleti. Gli atleti che partecipano a più sessioni di allenamento e allenamenti a settimana possono anche eseguire allenamenti total body per convenienza, in quanto non hanno il tempo di visitare la sala pesi da quattro a sei volte a settimana per allenarsi in split.
Obiettivo dell'allenamento
L'obiettivo degli atleti è quello di diventare più efficienti nel loro sport. Tutti gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su potenza, forza, velocità, agilità, flessibilità, consapevolezza del corpo, coordinazione, costituzione mentale e impostazione degli obiettivi. Mentre le divisioni tra parte superiore e inferiore del corpo possono aiutare con alcuni di questi obiettivi, l'incorporazione di allenamenti total body può colpire più di questi obiettivi in ogni sessione. Ad esempio, un allenamento total body potrebbe includere mosse, come flessioni, pullup e sollevamenti olimpici, che allenano potenza, agilità e forza tutto in una volta.
