Programmi di allenamento gratuiti per Ironman Triathlon

Non avrai mai una gara facile di 140,6 miglia, ma un allenamento adeguato ti porterà al traguardo. Un triathlon Ironman, composto da una nuotata di 2,4 miglia, un giro in bici di 112 miglia e una corsa di 26,2 miglia, è senza dubbio l'evento competitivo di un giorno più estenuante che tu possa entrare. Entrare in gara senza una formazione adeguata e strutturata è un modo infallibile per fallire. Il sito ufficiale di Ironman nota che circa il 75% degli atleti che si preparano per la corsa finiscono per lavorare con un allenatore. Se si preferisce andare da soli o semplicemente non può permettersi le spese di un professionista, almeno trovare un piano gratuito che può farti superare la gara.

Un triatleta sta correndo fuori dall'acqua. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Vai a lungo

Se non hai mai corso una distanza Ironman prima, cerca un piano che offra dalle 26 alle 36 settimane di preparazione. Questo evento di resistenza richiede una forte base di fitness aerobico che richiede settimane per svilupparsi. Un piano a lungo raggio ti consente di allenarti e di costruire un volume alto lentamente in modo che il tuo corpo possa abituarsi al lavoro e non finisca troppo troppo presto, il che è una ricetta per ferite, sovrallenamento e burnout.

Considera il tuo programma

Quando si esaminano piani gratuiti, si consideri il programma. Mentre un piano può sembrare buono sulla carta, potrebbe non funzionare con successo nella tua realtà. I piani possono superare tra 15 e 20 ore di formazione a settimana. Se hai un lavoro impegnato, una vita sociale attiva e una vita familiare impegnativa, cerca un piano che funzioni con questi limiti di tempo. Più non è sempre meglio quando si tratta di allenamento. Un piano massimo di 16 ore settimanali, ma offre esercitazioni di qualità e sessioni mirate, può essere più prezioso per te di quello che include 20 ore di lavoro aerobico a bassa intensità - specialmente se il montaggio in tutte queste ore aggiunge stress al tuo vita.

Identifica le tue debolezze

I piani gratuiti non sono in grado di rilevare i tuoi punti deboli quando si tratta di triathlon come un allenatore. Dovrai essere in grado di identificare lo sport sul quale hai più bisogno di lavorare per sentirti un giorno di successo. Cerca un piano che enfatizzi il ciclismo se non ti senti a tuo agio per cinque o più ore. Se il nuoto ti provoca ansia, trova un piano che fornisca una guida per il nuoto in acque libere e in piscina. Un piano libero deve comunque offrire un equilibrio generale tra nuoto, corsa e allenamento ciclistico; dopo tutto, non ti alleni per tre sport separati. Ti alleni in tre diverse discipline che si fondono insieme per una lunga gara.

Considera la fonte

Prima di seguire qualsiasi piano di formazione Ironman gratuito, prendi in considerazione chi lo ha scritto. È meglio trovare un piano da un allenatore di triathlon certificato, non da un atleta che è riuscito a tagliare il traguardo facendo le sue cose. Mentre la sua realizzazione è impressionante, potrebbe non tradursi nel tuo corpo. Sebbene i piani gratuiti tendano a essere un approccio valido per tutti, un allenatore ha un'idea migliore di ciò che funziona per la maggior parte dei corpi. Non avrai alcuna garanzia che un particolare piano gratuito funzionerà per te, ma se proviene da un coach certificato, almeno saprai che seguirai metodi di allenamento sicuri e comprovati. Un piano di qualità aumenterà la tua durata di circa il 10 percento ogni settimana e lascerà il tempo per una settimana occasionale di volume inferiore per il recupero.