Quanto tempo dovresti camminare su un tapis roulant al giorno?

I tapis roulant sono buone opzioni nei giorni in cui il tempo non consente di camminare all'aperto o per coloro i cui sintomi o equilibrio proibiscono di camminare all'esterno su superfici irregolari. Il primo passo è quello di assicurarsi di acquistare un buon tapis roulant che abbia un sacco di ammortizzazione e corrimano sicuri da tenere. La quantità di tempo che dovresti percorrere su un tapis roulant dipende da quali sono i tuoi obiettivi.

Perdita di peso

Se si utilizza un tapis roulant per la perdita di peso sarà importante rendere l'allenamento abbastanza vigoroso per bruciare calorie. Una sterlina equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere 1 libbra a settimana, un allenamento quotidiano su tapis roulant deve bruciare 500 calorie al giorno. Per perdere 2 libbre. a settimana, camminare deve essere abbastanza impegnativo da bruciare 1.000 calorie ogni volta.

Alcuni tapis roulant tracceranno la quantità di calorie che stai bruciando. Tuttavia, se utilizzi questa funzione, assicurati che il tapis roulant ti permetta di inserire il tuo sesso, età e peso attuale, dato che tutto quanto sopra influisce sul numero di calorie effettivamente bruciate. Se il tapis roulant non può essere programmato in questo modo, puoi indossare cardiofrequenzimetri che faranno la stessa cosa.

Per il miglior beneficio, MayoClinic.com consiglia di camminare a ritmo moderato per 30 o 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Tuttavia, se sei nuovo nell'esercizio, è meglio iniziare con solo 10-15 minuti e lavorare gradualmente per evitare lesioni.

Prevenzione e gestione della malattia cronica

Un programma di camminata giornaliera può anche aiutare a prevenire e gestire molte condizioni croniche, come malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro. L'American Heart Association, afferma che "puoi guadagnare circa due ore di vita per ogni ora di esercizio fisico regolare che fai." Camminare o qualsiasi tipo di esercizio aerobico può abbassare il battito cardiaco, la pressione sanguigna e il colesterolo e regolare la glicemia livelli.

Per ottenere questi benefici, l'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica moderata-intensa, al 50-85% della frequenza cardiaca massima personale, nella maggior parte dei giorni della settimana. Mentre il tapis roulant spesso ha un dispositivo a dito per controllare l'impulso o la frequenza cardiaca, il dito non è il luogo più preciso per testare la frequenza cardiaca. È meglio indossare un cardiofrequenzimetro o imparare a prendere il polso manualmente.

Tuttavia, si deve usare cautela se si stanno assumendo farmaci di qualsiasi tipo, poiché molti diversi tipi di farmaci prescritti, a base di erbe e da banco possono alterare la frequenza cardiaca. Un medico può consigliare su un obiettivo di buona frequenza cardiaca da raggiungere.

Artrite o recupero di lesioni

Quando si ha a che fare con dolori articolari da artrite o se si sta riprendendo da una procedura chirurgica, camminare può essere un modo per recuperare forza e flessibilità. In questi casi, è importante camminare solo a un livello senza dolore. Inoltre, invece di camminare per un segmento di 30 minuti, potrebbe essere più utile fare periodi più brevi più volte durante il giorno per aiutare a gestire la rigidità. Un medico o un fisioterapista può aiutare a creare un piano.

La rivista "Arthritis Today" suggerisce di puntare a 3.300 passi al giorno. I pediometri economici sono in grado di tracciare il numero di passi che fai durante il giorno. Con la diminuzione del dolore e della rigidità, può diventare possibile eseguire fino a una sessione di 30 minuti.

Rafforzamento osseo

Durante tutta la vita le ossa attraversano un processo di abbattere il vecchio osso e sostituirlo con nuovo osso. Fino a quando il tuo nuovo osso degli anni '20 viene deposto più velocemente e il picco di massa ossea viene raggiunto. Successivamente, il materiale osseo potrebbe essere scomposto più velocemente di quanto non sia stato sostituito. Se si perde troppo osseo, le ossa possono diventare deboli e l'osteoporosi può svilupparsi. L'osteoporosi aumenta il rischio di fratture, che può essere invalidante.

Insieme alla dieta e ai farmaci, esercizi con pesi come camminare su un tapis roulant, possono aiutare a fermare la perdita ossea e in alcuni casi anche a stimolare la crescita ossea. Per prevenire o gestire l'osteoporosi, la National Osteoporosis Foundation, raccomanda di mirare a 30 minuti di esercizio di carico sulla maggior parte dei giorni della settimana. I principianti possono iniziare con sessioni più brevi e passare gradualmente a una sessione più lunga.

considerazioni

Mentre si cammina su un tapis roulant offre molti benefici per la salute, è importante camminare correttamente per evitare lesioni. È importante iniziare lentamente una sessione di camminata e lasciare riscaldare il corpo per circa cinque minuti prima di aumentare la velocità e / o l'inclinazione. È altrettanto importante prendere tempo per allungare dopo l'allenamento. Usa una buona postura quando sei sul tapis roulant. Non afferrare saldamente i corrimano poiché ciò può aumentare la pressione sanguigna e non appoggiarsi su di essi per il supporto. Stare dritti e tenere le spalle sui fianchi per evitare dolori alla schiena. Indossare scarpe di buon supporto e lavorare solo entro i limiti personali. Andare troppo forte troppo velocemente causerà lesioni e indolenzimento eccessivo e affaticamento.