Quante calorie vengono bruciate in 20 minuti sul tapis roulant?
Tapis roulant offrono una varietà di allenamenti, che consente di impostare un ritmo adatto per il tuo livello di fitness. Impostando la velocità per camminare, fare jogging o correre, è possibile bruciare un sacco di calorie in un breve periodo di tempo. Il tuo peso e la velocità del tapis roulant determinano il numero di calorie bruciate in ogni sessione mentre lavori verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Una donna corre su un tapis roulant. (Immagine: ShotShare / iStock / Getty Images)In esecuzione
Correre per 20 minuti su un tapis roulant coinvolge tutti i principali muscoli del corpo, aumenta la resistenza cardiovascolare e brucia le calorie. La velocità del tapis roulant e il peso determinano il numero di calorie consumate. Secondo il sito web Calorie all'ora, in esecuzione per 20 minuti a 6 mph brucia 229 calorie, mentre in esecuzione a 8 mph brucia 299 calorie.
A piedi
Quando si cammina su un tapis roulant, aumentare il ritmo aiuta a bruciare più calorie. Se è possibile, evitare di tenere la macchina. Invece, dondola bruscamente mentre cammini. Il tuo corpo consuma più energia quando è in movimento, il che significa che brucia più calorie. Camminare su un tapis roulant a soli 3 mph brucia 73 calorie in 20 minuti di esercizio o 219 calorie all'ora.
pendenza
L'impostazione del tapis roulant su un piano inclinato brucia più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. La pendenza aiuta anche a costruire la forza nella parte inferiore del corpo a causa della maggiore resistenza che deriva dal camminare in salita. Camminare su una pendenza del 10 percento brucia 166 calorie in 20 minuti. Per aumentare il numero di calorie bruciate, è possibile regolare l'inclinazione, la resistenza e la velocità del tapis roulant.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli è un metodo efficace per bruciare calorie. Secondo l'American Council of Exercise, l'interval training brucia più calorie rispetto al cardio tradizionale perché utilizza sia il sistema di energia aerobica che quello anaerobico. L'allenamento a intervalli richiede brevi raffiche di esercizio intenso seguite da un periodo di recupero. Gli intervalli possono includere 5 minuti di corsa alternati a 2 minuti di cammino. La durata e l'intensità dell'intervallo possono essere modificate in base al tuo livello di forma fisica.
Calorie bruciate
L'ustione calorica è diversa per tutti. La tua altezza, peso e sesso hanno un ruolo in quante calorie bruciate durante le sessioni sul tapis roulant. Una persona di 185 sterline brucia più calorie in una sessione di 20 minuti sul tapis roulant di una persona di 125 sterline. Inoltre, l'intensità di un esercizio influisce direttamente sul numero di calorie bruciate; correre a 8 mph brucia più calorie di camminare a 3 mph.
