Quante calorie vengono bruciate in un giro in bici di 20 minuti?
Un giro in bici di 20 minuti al lavoro, come parte della routine quotidiana di esercizi, dà al tuo corpo un allenamento completo. Oltre a tonificare i muscoli delle gambe, delle cosce e dei polpacci, puoi trarre beneficio dall'attività cardiovascolare e bruciare le calorie in modo efficace.
Giovani adulti in bicicletta insieme (Immagine: Jupiterimages / Immagini Brand X / Immagini Getty)calorie
La quantità di calorie bruciate in bicicletta in 20 minuti dipende da quanto pesate e quanto velocemente pedalate. Una piacevole corsa in bicicletta di 10 miglia orarie o meno consumerà meno calorie rispetto a una corsa più rapida in un periodo di 20 minuti. A 150 libbre. la persona che va in bicicletta a meno di 10 miglia orarie brucia 90 calorie in 20 minuti, secondo il sito web di Calories Burned Biking. Aumentando la velocità a 12 a 14 miglia all'ora, quella persona brucerà 198 calorie in 20 minuti. A 200 libbre. persona brucerà 120 calorie con una piacevole corsa in bicicletta, ma viaggiando tra 12 e 14 mph brucerà 264 calorie in 20 minuti. A 240 libbre. la persona brucerà 144 calorie in 20 minuti, mentre un ciclismo più vigoroso brucerà 317 calorie.
considerazioni
Se il tuo giro in bici include un terreno collinare, dovrai lavorare di più e bruciare più calorie. Le calorie bruciate possono anche essere influenzate da fattori come spingere contro un vento contrario, che provoca una maggiore resistenza o indossando uno zaino pesante. Aumentando gradualmente la velocità del ciclismo, vedrai una maggiore perdita di peso in quei 20 minuti.
Durata
Ciclare per 20 minuti al giorno è vantaggioso, in quanto il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda almeno 2 ore e mezza alla settimana di attività moderata, come una piacevole pedalata in bici, o 1 1/4 ore di vigoroso esercizio aerobico, come andare in bicicletta tra 14 e 16 mph. Inoltre, si raccomanda un esercizio di potenziamento della forza almeno due volte a settimana. Per la perdita di peso, potresti dover aumentare di più la tua attività, secondo MayoClinic.com.
